ในการลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่ยังทำไม่ได้ หรือกำลังพยายามทำนะครับ
จากที่ผมได้เคยลดในหลายๆแบบหลายๆวิธี จนผมมีบทสรุปในแบบของผมเช่นกัน

การมีหุ่นเท่ๆ มันต้องผ่านขั้นตอน
1. กินแต่ของมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
2. ออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ฟิต เฟิร์ม (ไม่ใช่ ออกกำลังเบิร์นอย่างเดียว)​ฟ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
4. ทำทั้ง 3 ข้อแรกได้อย่างยาวนาน เพื่อรักษาทั้งหมดทั้งมวลที่ทำมา

กล้ามไม่อยู่กับเราตลอดไป ไม่ใช่มีแล้วมีเลย
แต่ ข้อ 4. ต่างหากที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จมากที่สุดและยาวนานที่สุด

จะลดแบบไหน กินคีโต กินIF นับแคล อะไก้อตาม แต่ ข้อ 4 นี่แหละที่ยากที่สุด ยากมากๆในระยะยาว

มีสิ่งหนึ่งที่ผมภูมิใจคือ ผมทำการเลิกน้ำหวาน น้ำอัดลม และ ออกกำลังมาได้เกิน 1 ปี แน่นอนว่ามีช่วงแผ่วบ้าง
แต่หลังจากการลดน้ำหนัก จาก 80 อ้วนหมู ลงมาที่ 70 ด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอ้ ก็น้ำหนักแกว่งอยู่ที่ 68 -​72 บอดี้แฟตลด มีลาย 6pack ที่หน้าท้อง ไขมันยังอยู่ที่พุงซัก 1โลได้มั้ง ซึ่งการที่เรายังทำมาได้มากกว่าปี เพราะว่า เราให้ความสำคัญกับระยะเวลาที่ต้องทำไปอีกยาวๆ กระบวนการลดทั้งหมดที่ทำ จึงไม่พยายามทำสิ่งที่บั่นทอนจิตใจ

กับดักในการลดน้ำหนัก ความสำเร็จที่มาไวเกินไป และ ผลลัพธุ์ที่ช้าจนอยากเลิก

พอพูดถึงการลดน้ำหนัก การมีกล้ามที่สวยงาม หลายๆคนก้ออยากมีเร็วๆ เพราะการออกกำลังมันเหนื่อย การคุมอาหารมันทรมาน หลายๆคนอยากรีบเห็นผลโดยเร็ว 1 เดือนบ้าง 2 เดือนบ้าง แต่พอทำไปจริงๆ บางทีตั้งใจมาก เดือนนึงยังไม่ลด หรือ ลงแค่โลเดียว ก้อรู้สึกท้อ ทำไปทำไม ลดไม่ได้ หรือ บางคนลงเร็วมาก เดือนแรกลงไป 4 โล ดีใจว่าลดง่ายๆ แต่พอทำๆไป ไม่ลงไปกว่าที่ต้องการ แถมไม่ฟิตขึ้น ก้อเลยคิดว่าได้แค่นี้ เลิก...

ตอนผมมาลดน้ำหนักรอบนี้ตั้งใจไว้เลย กู ไม่เอาลงเร็ว แต่เอาความเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา น้ำหนักไม่ลง กูดูบอดี้แฟต น้ำหนักไม่ลง กูดูรูปร่างประกอบ และปรับความคิดที่ว่าต้องลดเยอะๆเป็น หนัก 80 ลดได้เดือนละ 1 โล 10 เดือน ก้อ 10 โล แต่ถ้าไม่ทำอะไรเลย 10 เดือน อาจจะเป็น 90 โลแทน

ผมเลยค่อยๆทำอย่างช้าๆและอดทน ทำความเข้าใจกับการออกกำลังกาย และ การควบคุมอาหาร โดยตั้งเป้าที่ระยะยาว จึงทำให้ไม่กดดันตัวเอง อาจจะรู้สึกว่า ลดน้ำหนักใช้เวลาเป็นปีนานไป แต่ ผมว่าผมรับได้ เอาจริงๆ 1 เดือนไม่นานเลย ให้คิดถึง บิลหนี้สิน แม่งเพิ่งจ่ายไป สักพัก วนมาเห็นบิลอีกรอบละ แป๊บเดียวเอง และ เมื่อน้ำหนักค่อยๆลดลงเราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆเหมือนกัน คีย์หลักในแบบคิดของผมคือ ไม่ต้องดูดีในเร็ววัน แต่ดูดีให้นานที่สุดดีกว่า การเร่งเร้าต่อการลดน้ำหนักเพื่อเสพสุขผลลัพธ์ของมันให้เร็วที่สุด อาจจะนำพาความท้อถอยมาได้ คิดถึงระยะยาวดีกว่าครับ กดดันพอเหมาะ ทำให้ถูกทาง เพราะชีวิตไม่ได้มีแต่ยิม และ อกไก่