ผมเข้าสู่ปีที่ 5 ของการเวทเทรนนิ่งละครับตอนนี้ จากเป็นคนผอมมาก มาตลอดชีวิต จนเรียนจบ ทำงานช่วงแรกๆ น้ำหนักไม่เคยเกิน 56 เลย ตอน 5 ปีที่แล้วมีจุดเปลี่ยนในชีวิต หลังตั้งสติได้ก็หันมาเรทเทรนนิ่ง+คุมอาหาร ทำต่อเนื่องมาเข้าปีที่ 5 ปีนี้ (วินัยประมาณ 85% มีขี้เกียจบ้าง บาดเจ็บบ้าง) จนปัจจุบันเป็นคนหุ่นดี นน.ปัจจุบัน 77 สูง 178 ตอนนี้มันกลายเป็นส่วนหนึง่ของชีวิตไปล่ะครับ เคยไปถึง 80Kg ตั้งใจไว้ให้คงที่สัก 85 Kg แบบbody fat สัก 15-18% เพราะไม่ลำบากชีวิตเกิน เข้ามาให้กำลังใจคนที่กะลังเริ่มครับ
Edit: ผมเสริมให้นะครับ หลักสากลง่ายๆ เลย ใครลดไม่ได้หรือเพิ่มไม่ได้ ให้กลับไปคำนวนใหม่ครับ แค่นี้จริงๆ
Cal in = cal out นน คงที่
Cal in > cal out นน เพิ่ม
Cal in < cal out นน ลด
มันมีแค่นี้จริงๆ แต่ที่สำคัญคือ ความสม่ำเสมอ จำไว้เลยครับต้องทำต่อเนื่องไม่ใช่แค่ 3 เดือน 6 เดือน แต่มันคือตลอดชีพถ้าจะให้ได้ในหุ่นที่ต้องการตลอดไป
ส่วนพลังงานที่ใช้ไป cal out จขมีปัจจัยแยกย่อยเยอะ เช่น อายุ เพศ ระดับ activity ประเภทการออกกำลังกาย อันนี้ผมแนะนำไปหาดูของคุณ Mark Abbort ใน youtube ได้เลย
ส่วนเรื่องอาหารข้อมูลในเนตมีเยอะมากแล้ว
อ้อ อีกอย่าง ผมกินเวย์ครับ กินทุกวันมาตั้งแต่เริ่ม (คำนวณมาตลอด)