Menu
[--mobilemenu--]
บราวเซอร์ของท่านไม่สนับสนุนหรือปิดการใช้งาน javascript ซึ่งจะไม่สามารถใช้งานไซต์บางส่วนเช่นการเข้าลิ้งค์ หรือโพสข้อความได้ตามปกติ, กรุณาเปิดการใช้งาน javascript เพื่อที่จะใช้งานเว็บ gconhubม หากมีปัญหาในการใช้งาน หรือต้องการสอบถามเพิ่มเติม กรุณาติดต่อ [email protected] หรือ [email protected]
สุขภาพและการออกกำลังกาย

Reply
Vote
# Sun 8 Mar 2020 : 2:51PM

momoshiror
member

Since 2012-01-28 08:24:55
(322 post)
การเช็คท่าเล่นที่ถูกต้องเราควรทำยังไงครับ

อัดวีดีโอดูแล้วก็ยังดูไม่เป็นว่าขาดส่วนไหนบ้างครับ
View all 5 comments >
Mon 9 Mar 2020 : 8:44AM

Pompoko
member
peekapoo
Since 15/2/2009
(14474 post)
ถ้าเริ่มหัดเล่นแนะนำให้หาเทรนเนอร์ครับ แต่ก็ต้องดูดีๆหน่อยว่ารู้จริงรึเปล่า

Thu 12 Mar 2020 : 12:57PM

Lucifer''''
member

Since 20/10/2007
(2671 post)
ถ้าเล่นเอง แรกๆดู youtube ครับ เน้นน้ำหนักไม่หนักมาก
แต่เน้นหัดท่าทางให้ถูกต้อง ถ้าเล่นถูกกล้ามเนื้อบริเวณที่เล่น
รู้สึกครับ คุณรู้สึกแน่ว่ากล้ามเนื้อนั้นถูกใช้งานจริง เจ็บและก็ล้าตรงกล้ามเนื้อมัดนั้น ค่อยจับความรู้สึกไปครับ เล่นมาหลายปีก็ไม่ใช่จะถูก 100% แต่การเล่นเป็นประจำอย่างต่อเนื่องและบันทึก คุณจะไปได้ถูกทางครับ ปัจจฺบันผมก็ไม่ได้ถูกต้อง 100% และ
เชื่อว่ายังต้องเรียนรู้อีกเยอะ

Thu 12 Mar 2020 : 1:08PM

momoshiror
member

Since 2012-01-28 08:24:55
(322 post)
แปลว่าผมดูกล้ามเนื้อท่าที่ใช้ ถ้ามันเจ็บหรือปวดตรงส่วนนั้นแปลว่ามาถูกทางใช่ไหมครับ

พอดีเล่นตารางstronglifts5x5แล้วติดปัญหาsquat
หาในyoutubeให้ใช้ก้นงอผมลองถ่ายคลิปละมันแปลกๆ

Wed 25 Mar 2020 : 2:37PM

Lucifer''''
member

Since 20/10/2007
(2671 post)
momoshiror wrote:
แปลว่าผมดูกล้ามเนื้อท่าที่ใช้ ถ้ามันเจ็บหรือปวดตรงส่วนนั้นแปลว่ามาถูกทางใช่ไหมครับ

พอดีเล่นตารางstronglifts5x5แล้วติดปัญหาsquat
หาในyoutubeให้ใช้ก้นงอผมลองถ่ายคลิปละมันแปลกๆ

ขอโทษที่ตอบช้าครับ ไม่ได้เข้ามาดูห้อง general
ท่าสคอท หลักของมันคือยังงี้ครับ
-ลองนั่งบนเก้าอี้ครับ จากยืน มา นั่ง ครับ แต่เวลาสควอทเรา
ไม่มีเก้าอี้ครับ ลองนึกภาพตามนะครับ ลองซ้อมกับเก้าอี้จริงเลย
แล้วค่อยเอาเก้าอี้ออก ส่วนพอเก่งแล้วจะสคอชลึกแค่ไหนก็แล้วแต่
-ต้องบลอคให้หลังตรงทุกกรณีครับ ลำตัวท่อนบน rigid เลยครับถ้าหลังงอ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
-เวลาลง พยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้าครับ
-เวลาขึ้น ให้ใช้เท้าถีบพื้นนะครับ อย่าโยกหลัง ให้จินตนาการ
ว่าเราใช้เท้าถีบพื้นแล้วพื้นมันไปตามแรงถีบ แต่พื้นมันอยู่
ที่เดิมแหละครับ ฮ่าๆ (อันนี้ผมประยุกต์มาจากท่า deadlift เพราะผมเคยบาดเจ็บที่หลังต้องพัก 4 เดือนตอนนั้น)
Movement บางทีมันอาจไม่เหมือนกัน 100% เป๊ะ เพราะ
สรีระของแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ

Wed 25 Mar 2020 : 6:03PM

Gunnm
member

Since 19/9/2008
(2084 post)
squat ให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้นครับ
อย่าโน้มเข่าไปด้านหน้า



Reply
Vote




1 online users
Logged In :