ถ้าเริ่มหัดเล่นแนะนำให้หาเทรนเนอร์ครับ แต่ก็ต้องดูดีๆหน่อยว่ารู้จริงรึเปล่า

ถ้าเล่นเอง แรกๆดู youtube ครับ เน้นน้ำหนักไม่หนักมาก
แต่เน้นหัดท่าทางให้ถูกต้อง ถ้าเล่นถูกกล้ามเนื้อบริเวณที่เล่น
รู้สึกครับ คุณรู้สึกแน่ว่ากล้ามเนื้อนั้นถูกใช้งานจริง เจ็บและก็ล้าตรงกล้ามเนื้อมัดนั้น ค่อยจับความรู้สึกไปครับ เล่นมาหลายปีก็ไม่ใช่จะถูก 100% แต่การเล่นเป็นประจำอย่างต่อเนื่องและบันทึก คุณจะไปได้ถูกทางครับ ปัจจฺบันผมก็ไม่ได้ถูกต้อง 100% และ
เชื่อว่ายังต้องเรียนรู้อีกเยอะ

แปลว่าผมดูกล้ามเนื้อท่าที่ใช้ ถ้ามันเจ็บหรือปวดตรงส่วนนั้นแปลว่ามาถูกทางใช่ไหมครับ

พอดีเล่นตารางstronglifts5x5แล้วติดปัญหาsquat
หาในyoutubeให้ใช้ก้นงอผมลองถ่ายคลิปละมันแปลกๆ

ขอโทษที่ตอบช้าครับ ไม่ได้เข้ามาดูห้อง general
ท่าสคอท หลักของมันคือยังงี้ครับ
-ลองนั่งบนเก้าอี้ครับ จากยืน มา นั่ง ครับ แต่เวลาสควอทเรา
ไม่มีเก้าอี้ครับ ลองนึกภาพตามนะครับ ลองซ้อมกับเก้าอี้จริงเลย
แล้วค่อยเอาเก้าอี้ออก ส่วนพอเก่งแล้วจะสคอชลึกแค่ไหนก็แล้วแต่
-ต้องบลอคให้หลังตรงทุกกรณีครับ ลำตัวท่อนบน rigid เลยครับถ้าหลังงอ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
-เวลาลง พยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้าครับ
-เวลาขึ้น ให้ใช้เท้าถีบพื้นนะครับ อย่าโยกหลัง ให้จินตนาการ
ว่าเราใช้เท้าถีบพื้นแล้วพื้นมันไปตามแรงถีบ แต่พื้นมันอยู่
ที่เดิมแหละครับ ฮ่าๆ (อันนี้ผมประยุกต์มาจากท่า deadlift เพราะผมเคยบาดเจ็บที่หลังต้องพัก 4 เดือนตอนนั้น)
Movement บางทีมันอาจไม่เหมือนกัน 100% เป๊ะ เพราะ
สรีระของแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ

squat ให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้นครับ
อย่าโน้มเข่าไปด้านหน้า

ถ้าเป็นกล้ามส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้ ระยะแรกที่เล่นมันจะรู้สึกว่าไม่ค่อยโดนเพราะร่างกายจะพยายามใช้กล้ามส่วนอื่นที่ใกล้กันช่วยออกแรง แต่ทำไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวกล้ามหลักส่วนนั้นจะเริ่มแข็งแรงและรู้สึก 'โดน'

ในช่วงแรกจึงควรมีเทรนเนอร์ช่วยจัดท่าให้โดนกล้ามหลักและป้องกันการบาดเจ็บครับ
อย่างท่าดึงข้อโหนบาร์ กล้ามหลักที่ใช้คือกล้ามหลังแต่ตอนแรกผมก็ไม่รู้สึกว่าโดนหลังเพราะกล้ามส่วนนี้ยังไม่มาก ร่างกายพยายามใช้ไหล่กับกล้ามแขนแทน คิดว่าดึงถูกแล้วแต่เทรนเนอร์ช่วยจัดท่าให้แอ่นอกขึ้นเลยโดนกล้ามหลังมากขึ้น ตอนนี้ถ้าถอดเสื้อโหนบาร์อัดวิดีโอจะเห็นว่ากล้ามปีกกล้ามหลังมันขึ้นจริง ๆ