ต้องถามว่าก่อนลด นน นนเริ่มต้นที่เท่าไรครับ
ถ้าประมาณ70-80 6เดือน3โล ผมว่าก็ไม่ได้แย่นะครับ อยากให้ลองโฟกัสที่ fat% มากกว่า

ส่วนพุง เป็นปกติของผชเลย ที่จะลดยาก มันจะเป็นส่วนสุดท้ายจริงๆที่จะเอาออกได้ครับ

การออกกำลังถ้าให้ผมแนะนำก็ วิ่ง50km/วีค เล่นเวทวีคละสองครั้ง มีพวกคาดิโอฟังชั่นแทรกบ้าง อาหารก็ลองคุมดีๆกินดีแต่กินเยอะมันก็ไม่ลด อีกอย่างลองโฟกัสว่าเราออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ มันจะมีกำลังใจในการออกเรื่อยๆครับ

เริ่มจาก 98-99 Kg
ตอนนี้94-95 kg
%fat จาก26-27 ลงมาประมาณ25 %
เองครับ

90กว่า อาจจะต้องคุมอาหารดีๆอะครับ ลองดูพวกการกินแบบ IF ดู น่าจะช่วยได้เยอะ
ละถ้าวิ่งอาจจะไม่ต้องถึง 50km/วีคแต่เป็นซัก 300min/วีคแทน จะวิ่งผสมเดินก็ได้แต่ให้เรารู้สึกมีความเหนื่อยระดับหนึ่ง

เรื่องพุงกะทินี่มีหลายปัจจัยมากเลยครับ
ทั้งอายุที่ไม่เท่ากัน อายุยิ่งมากยิ่งลงพุงง่าย
โครงสร้างร่างกายที่หลากหลาย
การเผาผลาญต่างกัน บางคนลดง่าย บางคนขึ้นง่าย บลาๆๆ

เคยลองไปปรึกษาเทรนเนอร์มั้ยครับ เขาอาจจะให้คำตอบที่ชัดเจนได้

ลองทานแต่เนื้อสัตว์ดูครับ ติดต่อกัน
ไม่กินข้าว ไม่กินนำตาล ไม่กินขนม
ผักได้ แต่งดผลไม้เพราะมีน้ำตาลแฝง
น้ำจิ้มได้แค่ทาบาสโก้ เกลือ พริกไท
ประยุกต์จากคีโต+คานิวอล
พุงเรียบ เห็นลอนๆ

ผมเคย 90 เหลือ 86 1สัปดาห์
86 ลงมา 80 ใช้เวลาอีก 3 สัปดาห์

1เดือน แบบไม่ออกกำลัง

น้ำหนักลดแบบค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าครับ

บางทีที่ล้าอาจจะออกกำลังหนักไป

ลองทานวิตามินเสริมดูก็ได้ เผื่อจะช่วย พวกเซ็นทรัมแบบรวมก็ได้ ไม่แพง

กินแล้วดื่มน้ำตามเยอะๆ ถ้าอาการล้าดีขึ้นแล้วค่อยฟิตต่อ

แจ๋วครับ
จะลองทำตามดูครับ

สุดติ่งครับ ทำอยู่2วัน กางเกงเปลี่ยนไซส์เลยทีเดียว อย่างเวอร์