เดินเร็วขนาดนั้น ความชันขนาดนั้น ใช้ได้แล้วครับ แต่ถ้าจะเอาแน่ลองวัดชีพจรตอนที่เดินด้วย ว่าเป็นร้อยละเท่าไรของอัตราสูงสุด

อัตราสูงสุดแบบคร่าว ๆ 220 - อายุ ครับ

เผาผลาญไขมัน อยู่ที่ร้อยละ 60-70 ใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไปในการออกกำลังกาย

เพิ่มความแข็งแรงหัวใจ อยู่ที่ร้อยละ 70 - 85 ใช้เวลา 20 นาทีขึ้นไป

เกินกว่า 85 สำหรับนักกีฬาครับ มีความเสี่ยงรวมอยู่ด้วย

อัตราพลังงาน 2000 Cal เป็นปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน นั่นหมายความว่าด้วยกิจกรรมประจำวัน เราก็เผามันไปส่วนใหญ่แล้วครับ (แต่ไม่หมดหรอกนะ เราต้องเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง) ถ้าออกกำลังกายด้วย ปริมาณที่เหลือก็จะน้อยลงไปอีก สำหรับการออกกำลังกายแบบที่ว่ามา น่าจะใช้อยู่ที่ประมาณ 200 ไม่เกิน 300 Cal ครับ