Menu
[--mobilemenu--]
บราวเซอร์ของท่านไม่สนับสนุนหรือปิดการใช้งาน javascript ซึ่งจะไม่สามารถใช้งานไซต์บางส่วนเช่นการเข้าลิ้งค์ หรือโพสข้อความได้ตามปกติ, กรุณาเปิดการใช้งาน javascript เพื่อที่จะใช้งานเว็บ gconhubม หากมีปัญหาในการใช้งาน หรือต้องการสอบถามเพิ่มเติม กรุณาติดต่อ [email protected] หรือ [email protected]
สุขภาพและการออกกำลังกาย

<<
<
1
2
3
4
5
6
>
>>
Reply
Vote
# Tue 9 Mar 2010 : 12:36AM

baezae
member

Since 22/3/2006
(14316 post)
เพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ เราอดตาหลับขับตานอน หลังขดหลังแข็งนั่งเล่นเกมกันมาตลอด ก็ควรจะมีการออกกำลังกายและการรักษาสุขภาพ เพื่อจะได้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงไว้เล่นเกมกันต่อไปตราบนานเท่านาน

ผมขออาสาไขข้อข้องใจด้านการรักษาสุขภาพและการออกกำลังเท่าที่กำลังสมองจะเอื้ออำนวยและเท่าที่ตำราจะมีข้อมูลครับ


# Tue 9 Mar 2010 : 12:38AM

Jine
member
ถ้วยเพื่อนรัก-ทากะ
Since 21/5/2006
(16751 post)
ผมมีลู่วิ่งไฟฟ้าในบ้านครับ

แต่บางทีก็ขี้เกียจซะมากกว่า วิ่งทีนึงก็ครึ่งชม.

อาทิตย์นึงตกวิ่ง 3 วันได้ ถ้าไม่ขี้เกียจหรือติดเกมกับบอล

# Tue 9 Mar 2010 : 12:43AM

baezae
member

Since 22/3/2006
(14316 post)
คุณจิ้นมาเจิมกระทู้ เป็นมงคลยิ่งนัก

อาทิตย์ละสามวันถือว่าอยู่ในระดับรักษาความแข็งแรงของระบบหัวใจและไหลเวียนโลหิตไว้ได้ครับ ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับว่าวิ่งที่ความเร็วเท่าใด ชีพจรขึ้นไปสูงสุดขนาดไหนเป็นระยะเวลาขนาดไหน และวิ่งด้วยระยะเวลานานขนาดไหนครับ

แต่ที่แน่ ๆ กระดูกขาช่วงล่างแข็งแรงและไม่ผุง่าย ๆ แน่นอนครับ

# Tue 9 Mar 2010 : 12:44AM

♦AMIGO♦
member

Since 29/9/2009
(2797 post)
เคยไปนวดแล้วเค้าบอกว่า มีพังผืด หรืออะไรแนวๆนี้ซักอย่าง
อยู่ที่หลังด้วย
มันเกิดจากการที่เรานั่งเล่นคอมนานๆใช่มั้ยคะ
ทำยังไงถึงจะหายอ่า

=3=

# Tue 9 Mar 2010 : 12:45AM

Jine
member
ถ้วยเพื่อนรัก-ทากะ
Since 21/5/2006
(16751 post)
ความเร็วก็ประมาณ 5-6 กม.ต่อชม.ครับ

ถ้าเร็วกว่านั้นก็วิ่งติดต่อกันไม่ไหวเหมือนกัน ครึ่งชม.ทุกครั้งแหละครับ

จะมีเหงื่อออกก็ประมาณช่วง 10-12 นาที

# Tue 9 Mar 2010 : 12:48AM

塚神
member

Since 30/8/2009
(1932 post)
มีวิธีออกกำลังกายอะไรบ้างเหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาบ้างครับ
งานยุ่งมาาาาากกก...

เน้นประหยัดด้วยก็จะดีมากเลยครับ ขอบคุณครับ

# Tue 9 Mar 2010 : 12:54AM

baezae
member

Since 22/3/2006
(14316 post)
ข้อแรกครับ สาเหตุหนึ่งที่พังผืดจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะมีอาการเคยบาดเจ็บที่ ณ บริเวณนั้น เช่น ข้อต่อหัวไหล่เคลื่อน แล้วไม่ได้นำกลับเข้าที่ ร่างกายก็จะสร้างพังพืดมาหุ้มเพื่อยึดข้อต่อนั้นไว้เพิ่มเติม และอาจจะทำให้เกิดการยึดติดของกล้ามเนื้อหรือกระดูกบริเวณนั้นได้ครับ หรือแม้แต่การที่เราอยู่ในท่าใด ท่าหนึ่งนาน ๆ ก็อาจจะก่อให้เกิดพังผืดได้ เช่น นั่งเล่นคอมนาน ๆ ก็เกิดได้ที่มือ ที่หลังเป็นต้น

วิธีการแก้ไขที่เร็วที่สุดคือ ผ่าแก้ไขพังผืดออกครับ แต่ถ้าไม่อยากเจ็บตัว ก็ต้องหมั่นเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในระดับที่พอเหมาะ ไม่หนักเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบ หรือเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ลดอัตราการเกิดพังผืดและขยายตัวของพังผืดได้ครับ


# Tue 9 Mar 2010 : 12:57AM

♦AMIGO♦
member

Since 29/9/2009
(2797 post)
มันน่ากลัวมากอ่ะะะ

ขวันเต้นเป็นประจำอยุ่แล้ว
แต่ถ้ามันฟังดูรุนแรงขนาดนั้น =_= การที่ขวันแค่ไปนวดแล้วหมอนวดเค้านวดๆตรงหลัง+บ่าแล้วเค้ารู้เลยเหรอคะว่ามีพังผืด?
*0*
แต่ถ้าอย่างนั้นไปตรวจกับหมอดีกว่า ฟังดูน่ากลัวเชียว

# Tue 9 Mar 2010 : 1:00AM

baezae
member

Since 22/3/2006
(14316 post)
ครึ่งชั่วโมงถือว่าใช้ได้ครับ ความเร็วก็กำลังดีพอเหมาะครับ น่าจะช่วยให้สามารถรักษาความแข็งแรงของระบบไหลเวียนโลหิต และหัวใจได้ดีพอสมควรครับ

วิธีออกกำลังกายที่ประหยัดเวลา และประหยัดเงิน วิ่งครับ เจียดมาวันหนึ่งยี่สิบนาทีก็พอ แต่ถ้าไม่มีพื้นที่ บันไดครับ โดยเฉพาะที่ทำงาน ถ้าไม่เกินสิบชั้นลองเดินดูนะครับ งดใช้ลิฟท์ เดินขึ้นลงอย่างน้อยได้วันละสองรอบ (ตอนมา กลับ แล้วก็พักเที่ยง) เท่านี้ก็ได้ออกกำลังกายบ้างแล้วครับ

หรืออาจจะออกกำลังกายตอนนั่งอยู่กับโต๊ะทำงานก็ได้ครับ โดยการกำหนดเกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่ต้องการ ค้างไว้สักนาทีถึงนาทีครึ่ง แล้วผ่อน ทำสักสามถึงห้ายก เท่านี้ก็ได้ออกกำลังกายโดยไม่เสียเวลา และเสียเงินมากครับ เสียแต่เหงื่อ

# Tue 9 Mar 2010 : 1:02AM

塚神
member

Since 30/8/2009
(1932 post)
ขอบคุณมากครับ
รู้สึกตัวเองออกกำลังกายไม่ค่อยพอเท่าไหร่ แต่เวลาก็ไม่ค่อยจะมี

# Tue 9 Mar 2010 : 1:04AM

baezae
member

Since 22/3/2006
(14316 post)
♦AMIGO♦ wrote:
มันน่ากลัวมากอ่ะะะ

ขวันเต้นเป็นประจำอยุ่แล้ว
แต่ถ้ามันฟังดูรุนแรงขนาดนั้น =_= การที่ขวันแค่ไปนวดแล้วหมอนวดเค้านวดๆตรงหลัง+บ่าแล้วเค้ารู้เลยเหรอคะว่ามีพังผืด?
*0*
แต่ถ้าอย่างนั้นไปตรวจกับหมอดีกว่า ฟังดูน่ากลัวเชียว


อันนี้บางทีผมก็สงสัยนะ ว่าหมอนวดเค้าแค่นวด ๆ จะรู้ได้อย่างไร แต่ถ้าคนที่เก่งมาก ๆ ประสบการณ์เยอะ ๆ ผมก็ว่าเค้าน่าจะบอกได้ขั้นต้นครับ แต่ถ้าเอาแน่ ๆ เอกซเรย์แน่นอนสุดครับ

บางทีพังผืดก็ไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้นสักเท่าไรนักครับ ปัจจุบันผมก็มีที่หัวไหล่ที่เกิดจากการเคลื่อนของกระดูกไหปลาร้าสมัยยังวัยรุ่น ตอนนั้นมีทางออกสองทางคือผ่าเอากระดูกกลับเข้าที่ หรือปล่อยให้เกิดพังผืดรัดเอาไว้ เนื่องด้วยกลัวมีดหมอ เลยปล่อย ตอนนี้ก็ยังใช้การได้ดี เพียงแต่จะรู้สึกขัด ๆ บ้างในบางจังหวะครับ

# Tue 9 Mar 2010 : 1:04AM

Daler Mehndi 001
member

Since 7/3/2010
(309 post)
เวลาฉันอยู่บนลู่วิ่ง ฉันไม่เน้นวิ่งเร็วน่ะจ่ะ ฉันจะประมาณว่าเดินเร็วแทนซะมากกว่า

ลู่วิ่งของฉัน มีความเร็ว 16 ระดับ ความชัน 15 ระดับ

ฉันตั้งความเร็วประมาณ 6-7 แล้วก็ความชันระดับ 9

ฉันเดินเร็วแบบนั้นอยู่ประมาณครึ่งชั่วโมง ฉันทํา 5 วัน/สัปดาห์จ้ะ

เรื่องอาหาร ฉันทานกะราวๆประมาณ 2000 kcal. เหมือนคนทั่วไปนะจ๊ะ แล้วก็พวกอาหารไฟเบอร์สูงๆ ฉันชอบทานมาก

คุณเจ้าของกระทู้คิดว่าออกกําลังกายแบบนี้ พอจะเผาผลาญได้เกือบหมดมั้ยจ๊ะ หรือยังน้อยไป ควรจะหนักกว่านี้อย่างไร รบกวนแนะนําหน่อยนะจ๊ะ
[Edited 1 times Daler Mehndi 001 - Last Edit 2010-3-9 01:08:03]

# Tue 9 Mar 2010 : 1:09AM

baezae
member

Since 22/3/2006
(14316 post)
เดินเร็วขนาดนั้น ความชันขนาดนั้น ใช้ได้แล้วครับ แต่ถ้าจะเอาแน่ลองวัดชีพจรตอนที่เดินด้วย ว่าเป็นร้อยละเท่าไรของอัตราสูงสุด

อัตราสูงสุดแบบคร่าว ๆ 220 - อายุ ครับ

เผาผลาญไขมัน อยู่ที่ร้อยละ 60-70 ใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไปในการออกกำลังกาย

เพิ่มความแข็งแรงหัวใจ อยู่ที่ร้อยละ 70 - 85 ใช้เวลา 20 นาทีขึ้นไป

เกินกว่า 85 สำหรับนักกีฬาครับ มีความเสี่ยงรวมอยู่ด้วย

อัตราพลังงาน 2000 Cal เป็นปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน นั่นหมายความว่าด้วยกิจกรรมประจำวัน เราก็เผามันไปส่วนใหญ่แล้วครับ (แต่ไม่หมดหรอกนะ เราต้องเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง) ถ้าออกกำลังกายด้วย ปริมาณที่เหลือก็จะน้อยลงไปอีก สำหรับการออกกำลังกายแบบที่ว่ามา น่าจะใช้อยู่ที่ประมาณ 200 ไม่เกิน 300 Cal ครับ
[Edited 1 times baezae - Last Edit 2010-3-9 01:12:46]

# Tue 9 Mar 2010 : 8:51AM

ทาร์จัง
member

Since 25/2/2008
(7933 post)
ทาร์จังออกกำลังกายทุกวันครับ

ไปวิ่ง ไปเล่นบอล ยกดัมเบล ซิทอีพ ทำเป็นประจำจนติด
ชนิดที่เรียกว่า วันไหนเหงื่อไม่ออก ต้องหงุดหงิดกันเลยคับ
หงุดหงิด เพราะรุสึกว่าวันไหนที่ไม่ออกกำลังกาย จะรู้สึกว่าตัวเองขาดทุน

ส่วนเรื่องเกม ทาร์จังไม่เล่นคับ นานๆๆเล่นที แฮ่

# Tue 9 Mar 2010 : 9:49AM

mad..
member

Since 7/11/2007
(4550 post)
ทาร์จัง wrote:
ทาร์จังออกกำลังกายทุกวันครับ

ไปวิ่ง ไปเล่นบอล ยกดัมเบล ซิทอีพ ทำเป็นประจำจนติด
ชนิดที่เรียกว่า วันไหนเหงื่อไม่ออก ต้องหงุดหงิดกันเลยคับ
หงุดหงิด เพราะรุสึกว่าวันไหนที่ไม่ออกกำลังกาย จะรู้สึกว่าตัวเองขาดทุน

ส่วนเรื่องเกม ทาร์จังไม่เล่นคับ นานๆๆเล่นที แฮ่


ก็แน่ล่ะ ซิกแพกทีเดียวทาร์จังน่ะ

ผม.... เต้นครับ ออกกำลังการโดยการเต้นครับ

<<
<
1
2
3
4
5
6
>
>>
Reply
Vote




1 online users
Logged In :