Menu
[--mobilemenu--]
บราวเซอร์ของท่านไม่สนับสนุนหรือปิดการใช้งาน javascript ซึ่งจะไม่สามารถใช้งานไซต์บางส่วนเช่นการเข้าลิ้งค์ หรือโพสข้อความได้ตามปกติ, กรุณาเปิดการใช้งาน javascript เพื่อที่จะใช้งานเว็บ gconhubม หากมีปัญหาในการใช้งาน หรือต้องการสอบถามเพิ่มเติม กรุณาติดต่อ [email protected] หรือ [email protected]
สุขภาพและการออกกำลังกาย

<<
<
135
136
137
138
139
140
Reply
Vote
# Wed 30 Oct 2019 : 3:18PM

Sorrowkung
member
ลดไขมันสามเดือน ปั้นกล้ามอีกสองเดือน
[Edited 4 times Sorrowkung - Last Edit 2019-10-30 15:21:39]
View all 4 comments >


# Sun 5 Jan 2020 : 7:37AM

suede
member

Since 23/4/2006
(19568 post)
ในการลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่ยังทำไม่ได้ หรือกำลังพยายามทำนะครับ
จากที่ผมได้เคยลดในหลายๆแบบหลายๆวิธี จนผมมีบทสรุปในแบบของผมเช่นกัน

การมีหุ่นเท่ๆ มันต้องผ่านขั้นตอน
1. กินแต่ของมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
2. ออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ฟิต เฟิร์ม (ไม่ใช่ ออกกำลังเบิร์นอย่างเดียว)​ฟ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
4. ทำทั้ง 3 ข้อแรกได้อย่างยาวนาน เพื่อรักษาทั้งหมดทั้งมวลที่ทำมา

กล้ามไม่อยู่กับเราตลอดไป ไม่ใช่มีแล้วมีเลย
แต่ ข้อ 4. ต่างหากที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จมากที่สุดและยาวนานที่สุด

จะลดแบบไหน กินคีโต กินIF นับแคล อะไก้อตาม แต่ ข้อ 4 นี่แหละที่ยากที่สุด ยากมากๆในระยะยาว

มีสิ่งหนึ่งที่ผมภูมิใจคือ ผมทำการเลิกน้ำหวาน น้ำอัดลม และ ออกกำลังมาได้เกิน 1 ปี แน่นอนว่ามีช่วงแผ่วบ้าง
แต่หลังจากการลดน้ำหนัก จาก 80 อ้วนหมู ลงมาที่ 70 ด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอ้ ก็น้ำหนักแกว่งอยู่ที่ 68 -​72 บอดี้แฟตลด มีลาย 6pack ที่หน้าท้อง ไขมันยังอยู่ที่พุงซัก 1โลได้มั้ง ซึ่งการที่เรายังทำมาได้มากกว่าปี เพราะว่า เราให้ความสำคัญกับระยะเวลาที่ต้องทำไปอีกยาวๆ กระบวนการลดทั้งหมดที่ทำ จึงไม่พยายามทำสิ่งที่บั่นทอนจิตใจ

กับดักในการลดน้ำหนัก ความสำเร็จที่มาไวเกินไป และ ผลลัพธุ์ที่ช้าจนอยากเลิก

พอพูดถึงการลดน้ำหนัก การมีกล้ามที่สวยงาม หลายๆคนก้ออยากมีเร็วๆ เพราะการออกกำลังมันเหนื่อย การคุมอาหารมันทรมาน หลายๆคนอยากรีบเห็นผลโดยเร็ว 1 เดือนบ้าง 2 เดือนบ้าง แต่พอทำไปจริงๆ บางทีตั้งใจมาก เดือนนึงยังไม่ลด หรือ ลงแค่โลเดียว ก้อรู้สึกท้อ ทำไปทำไม ลดไม่ได้ หรือ บางคนลงเร็วมาก เดือนแรกลงไป 4 โล ดีใจว่าลดง่ายๆ แต่พอทำๆไป ไม่ลงไปกว่าที่ต้องการ แถมไม่ฟิตขึ้น ก้อเลยคิดว่าได้แค่นี้ เลิก...

ตอนผมมาลดน้ำหนักรอบนี้ตั้งใจไว้เลย กู ไม่เอาลงเร็ว แต่เอาความเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา น้ำหนักไม่ลง กูดูบอดี้แฟต น้ำหนักไม่ลง กูดูรูปร่างประกอบ และปรับความคิดที่ว่าต้องลดเยอะๆเป็น หนัก 80 ลดได้เดือนละ 1 โล 10 เดือน ก้อ 10 โล แต่ถ้าไม่ทำอะไรเลย 10 เดือน อาจจะเป็น 90 โลแทน

ผมเลยค่อยๆทำอย่างช้าๆและอดทน ทำความเข้าใจกับการออกกำลังกาย และ การควบคุมอาหาร โดยตั้งเป้าที่ระยะยาว จึงทำให้ไม่กดดันตัวเอง อาจจะรู้สึกว่า ลดน้ำหนักใช้เวลาเป็นปีนานไป แต่ ผมว่าผมรับได้ เอาจริงๆ 1 เดือนไม่นานเลย ให้คิดถึง บิลหนี้สิน แม่งเพิ่งจ่ายไป สักพัก วนมาเห็นบิลอีกรอบละ แป๊บเดียวเอง และ เมื่อน้ำหนักค่อยๆลดลงเราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆเหมือนกัน คีย์หลักในแบบคิดของผมคือ ไม่ต้องดูดีในเร็ววัน แต่ดูดีให้นานที่สุดดีกว่า การเร่งเร้าต่อการลดน้ำหนักเพื่อเสพสุขผลลัพธ์ของมันให้เร็วที่สุด อาจจะนำพาความท้อถอยมาได้ คิดถึงระยะยาวดีกว่าครับ กดดันพอเหมาะ ทำให้ถูกทาง เพราะชีวิตไม่ได้มีแต่ยิม และ อกไก่
[Edited 2 times suede - Last Edit 2020-01-06 06:38:48]
View all 1 comments >

# Sun 5 Jan 2020 : 2:08PM

Sukoy
member

Since 24/6/2005
(14168 post)
ถูกครับบของแบบนี้ มันดูยาวๆ

ผมเห็นบางคน หุ่นและน้ำหนักสวิงโยโย่แบบสุดๆ คือจังหวะจะลดก็ออกหนักกินน้อย ออกกำลังจนโครตฟิต วิ่งฮาร์ฟเพซ 5 ปลายๆ ได้ แต่จังหวะจะหลุดก็กระจาย ไม่กี่เดือนอ้วนเผละ

ดูทรงแล้วทั้งหุ่นและสุขภาพแม่งไม่ได้ซักอย่าง คือตอนออกกำลังก็ดูหักโหมเกิน ไม้น่าดีกะร่างกาย

ส่วนตัวออกบ้างไม่ออกบ้าง ตามภาระชีวิต แต่ไม่มีช่วงไหนหลุดกระจาย น้ำหนัก 10 ปีหลังมีช่วงสวิงอยู่แค่ 2-3 โล

ช่วงไหนไม่ค่อยออกกำลัง น้ำหนักขึ้นก็กินให้มันน้อยหน่อย สำหรับผมไม่ใช่เรื่องยาก แต่บางคนทำไมมันทำไม่ได้ก็ไม่รู้
[Edited 2 times Sukoy - Last Edit 2020-01-05 14:12:01]
View all 2 comments >

# Mon 6 Jan 2020 : 4:44AM

tekkenman
staff
1
Since 30/3/2005
(42968 post)
ผมไม่ได้ไอเอฟ ไม่ได้กินคลีน ใครติดตามเฟชผมจะรู้ ผมอายุเยอะ 44 แล้ว ผมว่าสุขภาพคือสิ่งสำคัญครับ รูปร่างคือผลพลอยได้น่ะ




ผมไม่รู้ว่า คีโต ไอเอฟ มาฮิตหรือว่าได้ผลมากน้อยแค่ไหน แต่จากที่รู้ ๆ มา การจะทำให้เห็นผลสุดก็ต้องเข้าใจอะไรที่ถูกต้องมากมายหลายอย่างน่ะครับถึงจะเห็นผล ไอ้ที่ไม่เห็นผลหรือช้าหรืออะไร ไม่รู้ว่าศึกษากันถูกต้องถูกวิธีกันรึเปล่า

แค่กินปรกติแล้วออกกำลังกาย รูปร่างก็เปลี่ยนแล้ว การที่จะเปลี่ยนไปมากน้อยแค่ไหน ก็อยู่ที่ว่าพอใจมากน้อยแค่ไหนอีกนั่นแหล่ะ เพราะฉะนั้นไม่มีใครทำได้มากกว่าดีกว่ากันหรอกครับ ตัวเราเท่านั้นที่ได้ประโยชน์ อยากทำเท่าไหนก็ทำเท่านั้น

สำหรับคนที่อ้วนเกินกำหนด ก็ค่อย ๆ เพิ่มเตาเผาพลังงานอย่างกล้ามเนื้อ ถ้าเรามีกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ก็จะทำให้พลังงานอัตโนมัติแต่ละวันมันสูงขึ้น ทีนี้แค่กินเท่า ๆ เดิมคุณก็ผอมลงแล้ว

สำหรับคนที่ผอมอยากมีน้ำหนักที่มากขึ้น ก็กินให้มากขึ้น กินของที่มีประโยชน์ ท่องอาหารหลักห้าหมู่ที่ตอนเรียนเด็ก ๆ เคยท่อง อาหารเหล่านั้นก็ทำหน้าที่แบบนั้นนั่นแหล่ะครับ

เวย์ก็คือนมที่ดูดซึมง่ายขึ้นเพราะโมเลกุลเล็กลง ถ้ากินอาหารถึงสารอาหารครบ เวย์ก็ไม่จำเป็น อาหารเสริมต่าง ๆ ก็ไม่จำเป็นครับผม
[Edited 1 times tekkenman - Last Edit 2020-01-06 05:08:13]
View all 1 comments >

# Mon 6 Jan 2020 : 8:44AM

Sorrowkung
member
เจอหลายคนไม่กล้าลดน้ำหนักเพราะกลัวโยโย่แต่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าโยโย่คืออะไร

"ไม่กล้าลด เกิดซวยโยโย่อ้วนหนักกว่าเดิม"

พออธิบายให้เข้าใจก็กลัวอีก "โห งั้นไม่ลดละ กลัวกล้ามปู" เอิ่มจะกล้ามปูได้เนี่ยต้องสิงในยิมเป็นชีวิตจิตใจ กินวันละ 5-6 มื้อเลยนะครับ ที่พี่วิ่งรอบสวนสัปดาห์ละ 1 ชม.ไม่มีทางเป็นปูได้หรอกครับ
[Edited 2 times Sorrowkung - Last Edit 2020-01-06 08:48:17]

# Mon 6 Jan 2020 : 9:41AM

bank-Ultima
member
Overheat - System Down
Since 7/4/2006
(17147 post)
ผมก็มาลดน้ำหนักออกกำลังกายปรับการกินใหม่หมดเมื่อปี 18 ประมาณเดือน 8-9 ครับ เพราะผลตรวจสุขภาพแย่มาก

น้ำหนักก่อนลดผมอยู่ที่ 73 สูง 167

คอเลสเตอรอล 200+
ไตรกรีเซอไร 400+
SGPT SGOT สูงปรีิดมาก มีตัวนึง 200+ ทั้งๆที่มันควรอยู่แค่ 40
แย่ไปทุกค่าครับ

ผมเลยมาออกกำลังกายปรับการกินใหม่ เพื่อแต่งครอสเดรสเลย เอามาเป็นแรงจูงใจ

ขอยกข้อความที่พิมพ์ไว้ในกระทู้ Crossdress ในจีคอนนะครับ




พอปี 19 ผมก็มีกินจุกจิกเพิ่มขึ้นมา แต่ก็ยังคุมหลักการเดิมของตัวเอง ออกกำลังกายช่วงครึ่งปีแรกเหมือนเดิมตลอด ส่วนครึ่งปีหลังไม่ได้ออกละ เน้นคุมอาหารอย่างเดียวเนื่องจากเอาเวลาไปฝึก Skill อื่นครับ ตอนนี้น้ำหนักผมอยู่ที่ 55-56 ผลตรวจสุขภาพทั้งหมดกลับมาเป็นปกติดี ยกเว้นคอเลสเตอรอลที่ไม่่อยลดเท่าไหร่ ทั้งๆที่ลดการกินพวกของมัน ไข่แดง และอื่นๆ ตอนนี้ก็รอให้ถึงเวลานัดพบหมอ จะขอใช้ยาลดคอเลสเตอรอลดูครับ เพราะไม่รู้ว่าเคสผมนี่เป็นที่อะไรกันแน่

ส่วนอันนี้รูปปัจจุบันที่แต่ง Crossdress ครับ




สำหรับผม การลดน้ำหนัก สิ่งที่ยากที่สุด คือการบังคับตัวเองครับ ถ้ายังควบคุมตัวเองไม่ได้ก็ยากที่จะเริ่ม อย่างรอบตัวผมหลายคนบอกอยากลดน้ำหนัก แต่ทุกวันนี้กินไม่ยั้ง ออกกำลังกายไม่ออก แล้วก็บ่นแบบเดิมแทบทุกวัน บางคนก็ไปลดน้ำหนักแบบอด ไม่กินอาหารเลย ไม่กินพวกแป้ง ผมมองว่าการกินที่ดีที่สุด คือ การกินให้ครบ 5 หมู่ และลดการกินพวกของมัน ของทอดก็พอ แล้วก็หาเวลาไปออกกำลังกายซักนิด ไม่ต้องไปโหมแบบพวกวิ่งมาราธอน

อีก 1 วิธีที่สร้างแรงจูงใจได้ คือการกำหนดเป้าหมายครับ อย่างผมอยากลดน้ำหนักเพื่อแต่ง Cos บางคนก็เพื่อสุขภาพจะได้อยู่กับครอบครัวไปนานๆแบบนี้
View all 2 comments >

# Mon 6 Jan 2020 : 12:18PM

SunShir0
member

Since 1/9/2007
(426 post)
ผมเคยหักโหมลด นน จนฉี่เป็นเลือดซึ่งปัจจุบันยังหาสาเหตุที่ฉี่เป็นเลือดไม่ได้ว่าเกิดจากออกกำลังมากไปหรือเกิดจากอะไร ตอนนนั้น นน ลงเร็วมากพอผอมถึงจุดที่เราพอใจก็ลดการออกกำลังและกลับมากินเหมือนเดิมผลคือสวิงกลับมาอ้วนเผละกว่าเดิมซึ่งวนลูปอยู่แบบนี้ 3 รอบ ปัจจุบันผมค่อยๆลดแล้วไม่สนใจ นน คอยสังเกตแค่สัดส่วนที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงจากการใส่เสื้อผ้า ตามใจปากบ้างอาทิตย์ละ 2-3 วัน วิ่ง 2-3 วันวันละ 6-8 กม ตอนนี้ชีวิตมีความสุขดีไม่เคยป่วย สรุปคือเราต้องหาจุดที่พอดีให้กับตัวเองครับอย่าไปทำตามคนอื่นเพราะองค์ประกอบหลายๆอย่างของคนเราไม่เหมือนกัน ขอให้ทุกท่านมีความสุขในการรักษาสุขภาพครับ
View all 6 comments >

# Tue 7 Jan 2020 : 9:18AM

baezae
member

Since 22/3/2006
(14173 post)
ดีใจที่กระทู้ยังอยู่ แถมมีคนมีทั้งความรู้และประสบการณ์ตรงช่วยกันแชร์

เฮียตู่นี่สุดมาก
View all 1 comments >

# Tue 7 Jan 2020 : 11:46PM

Lucifer''''
member

Since 20/10/2007
(2616 post)
ผมเข้าสู่ปีที่ 5 ของการเวทเทรนนิ่งละครับตอนนี้ จากเป็นคนผอมมาก มาตลอดชีวิต จนเรียนจบ ทำงานช่วงแรกๆ น้ำหนักไม่เคยเกิน 56 เลย ตอน 5 ปีที่แล้วมีจุดเปลี่ยนในชีวิต หลังตั้งสติได้ก็หันมาเรทเทรนนิ่ง+คุมอาหาร ทำต่อเนื่องมาเข้าปีที่ 5 ปีนี้ (วินัยประมาณ 85% มีขี้เกียจบ้าง บาดเจ็บบ้าง) จนปัจจุบันเป็นคนหุ่นดี นน.ปัจจุบัน 77 สูง 178 ตอนนี้มันกลายเป็นส่วนหนึง่ของชีวิตไปล่ะครับ เคยไปถึง 80Kg ตั้งใจไว้ให้คงที่สัก 85 Kg แบบbody fat สัก 15-18% เพราะไม่ลำบากชีวิตเกิน เข้ามาให้กำลังใจคนที่กะลังเริ่มครับ
Edit: ผมเสริมให้นะครับ หลักสากลง่ายๆ เลย ใครลดไม่ได้หรือเพิ่มไม่ได้ ให้กลับไปคำนวนใหม่ครับ แค่นี้จริงๆ
Cal in = cal out นน คงที่
Cal in > cal out นน เพิ่ม
Cal in < cal out นน ลด
มันมีแค่นี้จริงๆ แต่ที่สำคัญคือ ความสม่ำเสมอ จำไว้เลยครับต้องทำต่อเนื่องไม่ใช่แค่ 3 เดือน 6 เดือน แต่มันคือตลอดชีพถ้าจะให้ได้ในหุ่นที่ต้องการตลอดไป
ส่วนพลังงานที่ใช้ไป cal out จขมีปัจจัยแยกย่อยเยอะ เช่น อายุ เพศ ระดับ activity ประเภทการออกกำลังกาย อันนี้ผมแนะนำไปหาดูของคุณ Mark Abbort ใน youtube ได้เลย
ส่วนเรื่องอาหารข้อมูลในเนตมีเยอะมากแล้ว
อ้อ อีกอย่าง ผมกินเวย์ครับ กินทุกวันมาตั้งแต่เริ่ม (คำนวณมาตลอด)
[Edited 1 times Lucifer'''' - Last Edit 2020-01-08 01:10:43]

# Wed 8 Jan 2020 : 12:11AM

Chengy
member

Since 8/3/2010
(785 post)
ลดน้ำหนักปัจจัยมันเยอะ อย่างเมื่อก่อนเคยหนักสุดเกือบร้อย ผมสูง 178

แต่ตอนนั้นเล่นกีฬาหนักมาก คือ วิ่ง ว่ายน้ำ เตะบอล บาส แบต เข้ายิม อาทิตย์ละสี่วัน

สุดท้ายพอมาจับงานปัจจุบัน มันใช้แรงเยอะกว่าสมัยเล่นกีฬาอีก งานเชฟทำครัว

จนตอนนี้น้ำหนักผมเหลือแค่ 68 - 71 แกว่งอยู่แนวๆนี้

ที่หายไปคือไขมัน ตัวตันๆแบบสมัยก่อนหายไปเลย แต่ได้กล้ามแน่นๆมาแทน แขนท่อนบนเกร็งทีแข็งอย่างกับไม้

ไม่ใหญ่ แต่ออกแรงได้เยอะขึ้นมาก อาการปวดเข่าหายไปเลย นึกว่าชาตินี้จะไม่หายแล้วด้วยซ้ำ

เทียบกับสมัยก่อนที่มีเทคนิคโน่นนี่ กินเวย์ วิ่งเบิร์น ผมกลับแข็งแรงกว่าตอนนั้นอีก

View all 1 comments >

# Wed 8 Jan 2020 : 1:36PM

PNA888
member

Since 2014-09-08 12:28:47
(3269 post)
จริง ๆ ปัญหาในการลดน้ำหนัก ยากที่สุดคือใจครับ

ถ้าใจแข็งพอ เราก็สามารถ ออกกำลังอย่างต่อเนื่องในระยะยาวได้ เพราะอย่าลืมว่าคุณไม่ได้อ้วนในมื้อเดียวหรือแค่เดือนเดียว เวลาลดก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน ถ้าลดเองไม่ได้ใช้ยาช่วยโอกาศโยโย่ก็ยากครับ เพราะมันจะไม่ได้กลับมาตะบี้ตะบันกิน แต่จะค่อย ๆ กลับมาอ้วนถ้าไม่ออกกำลังกาย

การกินยาตัวยามันไม่ได้ช่วยให้ลดหรอกแต่มันไปทำให้หลายคนตื่นตัว ไอ้ที่บางคนออกกำลังกายเยอะ ๆ ช่วงกินยาเป็นเพราะตัวยาไปกระตุ้นด้วยครับ แต่พอหยุดยาสักพัก สิ่งที่ตามมามันไม่คุ้มหรอก

ในส่วนของเวย์ ถ้าใครอยากเล่นกล้าม กล้ามสวยก็กินไป เพราะการลดกับกล้ามสวยต่างกัน จะกล้ามสวยมันไม่ได้แค่ออกกำลัง อาหารมันต้องถึงด้วย แต่ไม่ใช่ว่ากินเวย์แล้วนอน อันนั้นลงพุงเลยละ

ตัวเวย์เองมันก็มีค่าใช้จ่าย ถามว่าคนกินประจำแล้วหยุดดูแล้วบึ๊กน้อยลงไหม เท่าที่เห็นคือน้อยลงทุกคนเท่าที่รู้จัก นอกเสียจากไปอัดโปรตีนจากอาหารอย่างอื่นแทน ดังนั้นถ้าคุณแค่ต้องการลดความอ้วน หรือหุ่นดีแบบนักกีฬา เวย์ไม่จำเป็นครับ มันจะช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายด้วย

กฏมีแค่ข้อเดียวคือ ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จนเป็นเรื่องปรกติ จะช้าหรือเร็วยังไงก็ได้ผล ถ้าเป็นไปได้ก็คาดิโอ้ ผสม เวท สลับกันไป ทำทั้งคู่จะดีกับร่างกายในระยะยาวมาก การเวท เอาเท่าที่เราไหวอย่าไปดูว่าคนอื่นยกได้ข้างละ ยี่สิบ สามสิบโล เอาเท่าที่ได้ แล้วค่อย ๆ เพิ่ม ส่วนจะไปจบท่กี่โล แล้วแต่ความชอบของแต่ละคน
View all 1 comments >

# Wed 8 Jan 2020 : 3:01PM

Pompoko
member
peekapoo
Since 15/2/2009
(14224 post)
[Link]
เป็นทางเลือกสำหรับคนมี nsw

View all 2 comments >

# Fri 24 Jan 2020 : 11:58PM

Chengy
member

Since 8/3/2010
(785 post)
สอบถามหน่อย คือมีคนถามผมเรื่องการลดน้ำหนักด้วยบุหรี่

ผมก็รู้ไม่มากแต่มันทำให้ผอมลงได้จริง แต่ก็มีข้อเสียเยอะที่มาจากตัวบุหรี่เอง

คร่าวๆคือนิโคตินลดความอยากอาหาร กับ ดูดหลังทานอาหารมื้อหลักประมาณครึ่งชั่วโมงทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปโหมดขับสารพิษแทนการดูดซึม

แต่ผมก็ไม่ได้เป็นนักวิทยาศาสตร์ เลยลองถามในนี้ดูเผื่อใครรู้ลึก
View all 3 comments >

# Thu 30 Jan 2020 : 8:56AM

Sorrowkung
member
การวิ่งนี่เสพติดจริง ๆ เห็นเพื่อนหลายคนที่เริ่มวิ่งเพื่อดูแลสุขภาพ แต่ผ่านไปไม่กี่ปีกลายเป็นผีบ้าผีบอ

วิ่งจนเข่าเสื่อมแต่ดื้อรั้นจะวิ่งต่อ

น้ำหนักร้อยกว่าแต่ไปวิ่ง เข่าเจ็บใส่ทั้งผ้ารัดสายรัด บางงานวิ่งไม่จบ พอเพื่อนเตือนให้พักนางก็กินบุฟเฟต์ประชด

วิ่งจนสะโพกอักเสบ ก็ยืนยันจะลงฟูลมาราธอนเดือนหน้า ทุกวันนางโพสไม่มั่นใจเลย กลัวกระดูกพังมาก แต่พอเพื่อนแนะให้พักนางก็โมโหแล้วไปวิ่ง 28 กม.โชว์

วิ่งจนเล็บหลุด โพสรูปเล็บช้ำ ๆ ของตัวเองลงเฟสทุกวัน มีโยกให้ดูด้วย ร้องไห้คร่ำครวญแต่ลากสังขารไปวิ่งทุกสัปดาห์ วิ่งไปโพสทรมานไป คืออะไรฟระ?
ตอนนี้ไม่ได้วิ่งเพื่อสุขภาพกันแล้วเหรอ? วิ่งเพราะอยากอวดเพซ อวดอุปกรณ์ อวดเสื้อ?
[Edited 1 times Sorrowkung - Last Edit 2020-01-30 08:57:37]
View all 2 comments >

# Thu 30 Jan 2020 : 1:52PM

momoshiror
member

Since 2012-01-28 08:24:55
(315 post)
แนะนำเครื่องเล่นเวทในห้องที่บ้านทีครับ
ขนาด4*4 ตอนนี้เล็งตัวlevergym ของpowertecไว้ครับ
[Link]
View all 4 comments >

<<
<
135
136
137
138
139
140
Reply
Vote




2 online users
Logged In :