ชีวิตประจำวันคร่าวๆของผมก่อนก่อนเริ่มลดน้ำหนักละกัน
ช่วงเช้า : ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น ทากับทูน่าในน้ำแร่, นิวเทล่าและเนยถั่ว อย่างละแผ่นแล้วพับประกบ เนื่องจากผมเป็นคนธาตุเบา กินข้าวตามร้านไม่ค่อยได้ เสี่ยงรั่ว
กลางวัน : ตามใจอยาก เสร็จแล้วไปหาขนมอย่างอื่นกินต่อ
เย็น : ที่บ้านผมหลักๆจะเน้นของทอด ก็ซัดรัวๆครับ มื้อเย็นนี่ 2-3 จากเป็นเรื่องปกติ
ผลปรากฏว่าตอนตรวจสุขภาพ น้ำหนักอยู่ที่ 72.8 kg จากความสูง 167 cm

----------------------

Part ลดน้ำหนัก

ช่วงเดือนแรก ผมปรับใหม่เป็น

ช่วงเช้า : ขนมปัง 3 แผ่นเหมือนเดิม แต่ใส่เฉพาะ ทูน่า, อกไก่และไข่ต้ม ทากับครีมสลัด
กลางวัน : ลดพวกของมันๆเท่าที่ทำได้ กินพวกผลไม้และผัก ซึ่งปกติผมเป็นคนไม่กินผัก กินได้ไม่กี่อย่าง เช่น ผักกาด กะหล่ำ มัน แค่เนี้ย
เย็น : ให้ที่บ้านลดการทำของมัน กินข้าวแค่จานเดียว แล้วก็กินผลไม้ เช่น องุ่น แอปเปิ้ล กล้วย ฝรั่ง (องุ่นกับกล้วยไม่แนะนำเท่าไหร่ น้ำตาลเยอะ แล้วตอนเย็นเราไม่ได้ใช้อะไร)

ออกกำลังกาย ปั่นที่ถีบจักรยาน ตัวที่มันยืนถีบได้ ช่วงแรกๆ 15 นาที หลังๆก็ 30-45 นาที

ผลปรากฏว่า น้ำหนักลดไปแค่ 2 โล ค่าต่างๆก็ลดไปนิดเดียว อย่างคอเลสเตอรอลลดไปได้แค่ 20 การทำงานตับก็ลดนิดนึง ไตรกรีเซอไรด์คงที่ หมอบอกว่าเป็นเพราะการกินขนมปังมากไป

----------------------------------------------------------------

ช่วงเดือนสอง ปรับระดับจริงจังสุดๆ จากการรวมรวมข้อมูลต่างๆ

จากตอนแรกที่เป้าหมายของผมคือการคอส อิกนิส จาก FF15 แต่เนื่องจากเดือนเดียวลดไปได้แค่ 2 โล ซึ่งไม่ดีพอ จึงทำการ "กำหนดเงื่อนไขเพิ่มเข้ามาอีกข้อนอกจากลดเพื่อสุขภาพ" เพราะการเพิ่มเงื่อนไขนี้จะยิ่งทำให้เรารัดกุมมากขึ้น นั่นเลยเป็นที่มาว่า ลดน้ำหนัก "เพื่อ Cosplay" ผมจึงเลือกที่จะคอสตัวละคร Avatar ของตัวเองใน FF14 ขึ้นมา ทำไมถึงเลือกตัวละครตัวนี้มาละ ทำไมไม่เลือกตัวละครสากลกว่านี้ คำตอบเลย ผมชอบ FF14 มากที่สุด มากกว่า 9 ที่ชอบมากที่สุดในตอนเด็ก แล้วทำไมไม่เลือกตัวละครชายในเรื่อง ก็เพราะไม่รู้จะเลือกใครดีนะสิ เลยเลือกตัวละครตัวเองนี่แหละดีสุดละ และแล้วการเริ่มต้นใหม่จึงเริ่มขึ้น



ช่วงเช้า : ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กินคู่กับอกไก่เอามาประกบพับครึ่ง แล้วก็ไข่ต้ม 1 ฟองกินแต่ไข่ขาว ช่วงแรกๆจะกิน 2 แผ่น
กลางวัน : ลดการกินของมันเท่าที่จะทำได้ ไปเน้นพวกเกาเหลาซะส่วนมาก ก๋วยเตี๋ยวถ้าจะกินจะไม่กินบะหมี่ เกี๊ยวถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยง แล้วก็กินผลไม้สลับไปเรื่อยๆ เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง สัปปะรด มะละกอ
เย็น : หลักๆเลย คือ อกไก่แล้วแต่ว่าจะทำอะไร หรือ อาหารจำพวกปลา ที่บ้านก็จะซื้อปลาดอลลี่กับปลาอื่นๆไว้สลับกันในแต่ละสัปดาห์ หลักๆก็จะวันนึงสลับอย่างนึงจะได้เบื่อยาก โดยน้ำมันที่ใช้จะใช้แต่น้ำมันมะกอกเท่านั้น แล้วก็ตามด้วยผักต่างๆ แล้วแต่ว่าจะทำอะไร เช่นกะหล่ำฝอยก็กินคู่กับน้ำสลัดญี่ปุ่น (โชยุ) เห็ดก็ผัดบ้างนึ่งบ้าง ข้าวโพดหรือบลอคโคลี่ก็นึ่งเปล่าๆเลย ฟักทองก็นึ่ง ส่วนผลไม้ก็ จะกินค่อนข้างน้อยเอาแค่พอให้รู้ว่ากิน เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง มะละกอ สัปปะรด

การออกกำลังกาย
- แรกๆก็ปั่นจักรยานตามเดิมแหละ 30-60 นาที แล้วแต่เวลา
- หลังๆไปออกวิ่งจริง ซึ่งแรกๆวิ่งผิดวิธี วิ่งรอบหมู่บ้าน 2 รอบได้ระยะทางประมาณ 2.6 โล (รอบละประมาณ 1.26) ใช้เวลา 20 นาที ตอนหลังเลยไปศึกษาวิธีการวิ่งแบบ Zone 2 แต่เนื่องจากไม่มีนาฬิกาออกกำังกายเลยใช้วิธีการวิ่งเหยาะๆของคนวิ่ง Zone 2 มาปรับ ก็วิ่งได้ถึกมากขึ้นเป็น ชม โดยไม่หยุดพัก วันหยุดก็จะวิ่งประมาณ 5 รอบ ใช้เวลาประมาณ 50 นาทีกว่าๆ ส่วนวันธรรมดาก็วิ่งประมาณ 2-3 รอบตามเดิม

ETC
- งดการกินของจุกจิก ไม่กินขนมถุึงเลยในช่วงเดือนที่ 2
- งดกินน้ำหวาน ชง ต่างๆทุกอย่าง ยกเว้นวันฟรี 1 วัน กินแค่ขวดเดียวพอ
- ไปห้างหรือเที่ยวที่ไหน ต้องระงับความอยากของตัวเอง เนื่องจากผมกินเก่งและกล้ากินบุฟคนเดียว เลยต้องระงับใจให้ดี
- งดขนมหวานทั้งเดือน

ผลปรากฏว่าน้ำหนักลดมาได้ 6-7 โล

----------------------------------------------------------------

ช่วงเดือนสาม
- จากขั้นตอนในเดือนที่ 2 ก็ดำเนินต่อตามปกติ แต่ก็มีลดหย่อนมาบ้าง เช่นถ้าบ่ายๆทำงานเยอะแล้วหิวก็จะมีหลุดมากินขนมบ้าง แต่ต้องชดเชยว่ากลับบ้านไปต้องออกกำังกายด้วย

ผลปรากฏว่าก่อนวันงาน DWFF ผมน้ำหนักอยู่ที่ 61 kg จาก 72.8 kg

เป็นอันจบ Part ลดน้ำหนัก อันนี้เป็นรูปงานคอน FF Distant World เมื่อปลายปี 18 ครับ