เพิ่งมาเห็นกระทู้นี้ อยากจะมาแชร์เรื่องสุขภาพและการออกกำลังด้วยครับ อยากจะบอกคนที่เพิ่งจะเริ่มออกว่าอย่าท้อครับ ของอย่างนี้มันเห็นผลยาวๆ
ก่อนหน้านั้นผมค่อนข้างบ้างานครับ ทำงานหามรุ่งหามค่ำ มาเริ่มแปลกใจตัวเองตอนไปแข่งบอลบริษัท ลงไปเตะแค่ 5 นาทีเท่านั่นละครับ รู้เรื่องเลย!!!
หน้ามืด ปากสั่น หายใจไม่ออก จะตายให้ได้ ตั้งแต่วันนั้นเลยตั้งเป้าไว้กับตัวเองเลยว่าจะไม่ยอมให้มีสภาพแบบนั้นอีก
ก็เริ่มออกแบบ งูๆปลาๆ แต่ผมออกกำลังต่อเนื่องมา 7-8 ปีละ ออกแบบบ้านๆ วิ่ง ยกเวท โหนบาร์ ปกติ ไม่คุมอาหาร ไม่กินเวย์ อาหารเสริมใดๆทั้งสิ้น

การเช็คท่าเล่นที่ถูกต้องเราควรทำยังไงครับ

อัดวีดีโอดูแล้วก็ยังดูไม่เป็นว่าขาดส่วนไหนบ้างครับ

การเช็คท่าเล่นที่ถูกต้องเราควรทำยังไงครับ

อัดวีดีโอดูแล้วก็ยังดูไม่เป็นว่าขาดส่วนไหนบ้างครับ

เห็นกระทู้เกี่ยวกับสุขภาพ มีใครรู้บ้างว่าบุหรี่กับเหล้าอันไหนสะสมแล้วส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าไม่นับในแง่ของอุบัติเหตุ

ถามบ้างครับ ตอนนี้อยากเอาห่วงยางออกจากตัวให้เลี้ยงจริงๆ แต่ไม่อยากมี 6 pack เพราะจะเอาไว้แต่ง Cosplay Crossdress เท่านั้น

ผมก็คุมอาหารมาตลอด ออกกำลังกายก็วิ่งอย่างเดียว คือรู้สึกว่าร่างกายทนทานขึ้นเยอะเลยนะครับ แต่พุงมันก็ไม่หายไปซักที เลยอยากรู้วิธีการออกกำลังกายที่เน้นพุงจริงๆ เคยไปลองดูตาม Clip Youtube ต่างๆแล้วลองทำตามก็ไม่เห็นผลซักทีครับ ยังงงอีกว่าการวิ่งมันช่วยลดพุงจริงๆเหรอ

ช่วงนี้ปวดแถวลิ้นปี่บ่อย กลัวจะวูบตายจริงๆ ไม่เอานะอยากอยู่ไป60-70ปี อยากอ่านวันพีซจบ อยากวาดรูปสวยกว่านี้ อยากเห็น SRW OGที่มีตัวละครจากภาค Z2-Z3

วันนี้ลองออกกำลังกายแบบเบาๆวอร์มอัพให้ร่างกายคุ้นชินก่อนเพราะจากโควิดไม่ได้ออกไปรับงานเลย ไปรับงานยังมีแบกหามมีเดินเหมือนได้ออกกำลังกายบ้าง ผลคือแขนสั่น ฮ่าๆ ตอนดึกเดี๋ยวออกไปวิ่งริมคลองแถวบ้าน วิ่งตอนเย็นคนเยอะ

ทำไมเค้าลดกัน2-3เดือนเอง
ผมก็ว่า ออกกำลังกาย บ้างนะ
เช้าเดิน-วิ่ง5โล - เย็น สควอท100 วิดพื้น100
4วัน
ตีแบด 1 วัน
อีกวันเล่นหลัง
6พัก1 กินอาหารดีมีประโยชน์
6เดือนลงไป3โล น่าเกลียดเป็นบ้า
พุงโล เหมือนเดิม
ตอนนี้ทำไม่ไหวรู้สึกล้า พักมาเดือนละ

ปัจจัยหลักการลดหุ่น คือ อาหารนะครับ

ออกกำลังกายมันปลายทางครับ

การเสริมสร้างร่างกาย ให้ความสำคัญกับอาหารก่อนครับ ออกกำลังกายคือส่วนเสริมสุดท้าย

ลด หรือ งด แป้ง น้ำตาลครับ ลงแน่ๆ

ดูแลอาหาร น้ำหนักลง รูปร่างลง แต่จะไม่เฟิม

เราเลยมาออกกำลังกันเพื่อเสริมความเฟิมและให้ร่างกายแข็งแรง มีเตาเผาไขมันเพิ่ม

เริ่มวิ่งมา5ปี เริ่มจากแค่อยากให้สุขภาพแข็งแรง วิ่งไปวิ่งมากลายกิจวัตรซะงั้น Tri Trail Road ก็ลงแข่งหมด
ส่วนนี้ผลงานจากงานเมืองไทยเชียงใหม่มาราธอน 21k อาทิตย์ที่ผ่านมา ทำ new pb ได้

ผมเริ่ม 17 สิงหา ยาวจน ตอนนี้ก็เกือบ ๆ หกเดือน จากการปล่อยให้รูปร่างตัวเองพังเพื่อทดสอบอะไรบางอย่าง

ว่าจะลงรูป แต่ลงจากไอแพดไม่เป็น ไว้จะมาลงให้ดูกับการเปลี่ยนแปลงนะครับ

เจอกะทู้นี้พอดีกำลังหาคำตอบในเนตเลย คือผมกำลังจะทำfasting 16/8 แต่มันติดปัญหาที่ว่าตอนตื่นเช้ามาผมมักมีเลือดในปาก ซึ่งน่าจะเผลอกินเลือดตัวเองไปตอนนอนบ้าง แบบนี้จะทำให้ช่วงfastingมันพังไหมครับ เพราะตามหลักfastingคือมันห้ามมีแคลอนี่ตกถึงท้องเลยใข่ไหมเพื่อไม่ให้ร่างกายผลิตอินซูริน

6 เดือนเต็ม จาก 77 เป็น 73 สูง 170 อายุ 45

[Link]

[Link]

It depends on my mood because sometimes it feels like hell to do tons of homework but sometimes it’s fun. Sometimes you enjoy doing homework if it contains some kind of fun thing or something creative. I love learning new things and it doesn’t feel like a burden. So, I’m not a person who hates doing homework. Visit this site for fun ideas ptcl speed test

เฟซบุ้คกลุ่มออกกำลังเพื่อลดหุ่นเป็นแหล่งรวมคนเสียสติที่ใหญ่มาก ทุกครั้งที่มีคนถามเรื่องใด ๆ จะมีคนแนะนำแบบสุดหลุดโลกเสมอ เช่น

เล่นแล้วเจ็บข้อเจ็บกล้ามเจ็บหลัง?
สิ่งที่ควรทำ: พัก หาหมอ
แต่คำตอบที่มักเจอ: เล่นซ้ำไปเลยครับ ผมก็เคยเจ็บครับเล่นซ้ำไปหลายเท่าเลยเดี๋ยวจะแข็งแรงขึ้น

กินเหล้าจะลดน้ำหนักได้ไหม?
สิ่งที่ควรทำ: ลด งด
แต่คำตอบที่มักเจอ: กินไปเลยครับ ผมกินวันละ 4 ขวดกล้ามยังขึ้น น้ำหนักลด กินเช้ากินบ่ายกินเย็นกินค่ำ กินไปเลยยยยยยยย

ต้องกินครบ 5 หมู่ไหม?
สิ่งที่ควรทำ: ควรกินให้ครบ
แต่คำตอบที่มักเจอ: บ้าบอครับ ผมกินแต่ไข่ทุกมื้อ ไม่มีข้าว ไม่มีผัก ไม่มีอย่างอื่น

กินข้าวกี่ทัพพีดี?
สิ่งที่ควรทำ: กินให้พอกับกิจกรรมที่ทำ
แต่คำตอบที่มักเจอ: ผมกินวันละ 5 หม้อครับ อย่าไปกลัวข้าวกลัวคาร์ป อยากกินเท่าไหร่กินไปเลย (ดูเฟสคนแนะนำตัวเท่าบากิสิงในยิมทั้งวันยังกะเจ้าของยิม)

เวลาวิ่ง HR เท่าไหร่ดีครับ?
สิ่งที่ควรทำ: คุมช่วงโซน 2-4 แล้วแต่เป้าหมาย
แต่คำตอบที่มักเจอ: วิ่งเยอะ ๆ ทะลุโซน 10 ไปเลยอย่าไปกลัว สมัยโบราณคนวิ่งล่าสัตว์ไม่แคร์ HR (จากนั้นแต่ละคนก็โพสรูปโชว์ HR สูงปรี๊ดแข่งกัน)

หมอเตือนหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน, เข่าเสื่อม, หัวใจโต, ความดัน, เส้นเลือดสมองตีบ จะลดยังไงดี?
สิ่งที่ควรทำ: คุมอาหาร
แต่คำตอบที่มักเจอ: เล่นไปเลยครับหมอมันมั่ว ผมก็มีอาการพวกนี้ผมตะบี้ตะบันเล่นหนักยิ่งกว่าแรมโบ้+อาโนลด์ยังไม่ตายเลย YOLOครับ You Live Only Once เกิดได้ก็ตายทีเดียวอย่าได้แคร์

กินไข่วันละกี่ฟองดี?
สิ่งที่ควรทำ: 2 ฟองก็เกินพอแล้ว อยากกินโปรตีนเพิ่มควรกินอย่างอื่นให้หลากหลาย
แต่คำตอบที่มักเจอ: ผมกินวันละ 10 ฟองยังไม่ป่วยเลย จากนั้นก็กลายเป็น challenge ขิงกัน คนที่ชนะกินไข่วันละ 30 ฟอง

อยากลดน้ำหนักทำไงดี?
ยังไม่ทันตอบ แต่กดดูข้อมูลในระบบ คนนี้โพสคำถามนี้มาตั้งแต่ปี 2018 โพสทุกปีปีละ 3-4 ครั้ง

จำเป็นต้องกินครบ3มือไหมครับ สมมุตว่าผมกินแค่เช้ากับเที่ยง ทานอาหารประมาน2000แคล และบวกกับออกกำลังกายครึ่ง ช.ม จะส่งผมเสียกับร่างกายอะไรไหมครับ