ลองกิจกรรมที่ไม่เคยทำครับยื่งกีฬา extreme อะดินาลีนพุ่งพร่านทำให้หัวโล่งไปเลย

จากใจคนเคยเป็นซึมเศร้าเมื่อเกือบ 10 ปีก่อน
อาการที่ จขกท.กล่าวมาใช่เลยครับ รีบสกัดกั้นด่วนเลย

ออกกำลังหรือเล่นกีฬาครับ จะวิ่ง จะปั่นจักยาน เข้าฟิตเนส อะไรก็ได้
ให้ร่างกาย&สมองมันได้สารความสุข เเละใจเราได้ความมั่นอกมั่นใจ
ลองดูครับ อาการมันจะบรรเทาไปมากจนเราเเปลกใจเลย

เอาใจช่วยให้เเก้ไขได้เเละหายเร็วๆครับ

ไม่เคยครับ แต่ขี้เกียจเฉย ๆ นี่บ่อย

อยู่ไปวัน ๆ ทำงาน เล่นเกม
ทำงานก็ทำไปวัน ๆ
ว่างก็เล่นเกม
ไม่ได้ไปเที่ยวไหน เพราะไม่รู้จะไปทำไม ขี้เกียจเหนื่อย
เสาร์ อาทิตย์ นอนโง่ๆ เล่นเกมอยู่บ้าน สบายดี
ไม่มีเป้าหมายในชีวิต
แบบนี้เรียกว่าขี้เกียจการใช้ชีวิตเปล่า
ผมเป็นแบบนี้อยู่

อันดับแรกทำถูกแล้วครับ หาหมอ ทานยา
ส่วนอื่นที่แนะนำ
-ความคิดเปลี่ยนโลกรอบตัวเราก็เปลี่ยนครับ อันนี้เหมือนง่ายแต่ยากครับในการเปลี่ยนความคิด เปลี่ยนการรับรู้ มองในอีกแง่มุม หากเผลี่ยนได้ การกระทำ การแสดงออกของเราก็เปลี่ยนครับ หนังสือดีๆมีเยอะครับ ผมแนะนำใน kindle เพราะอ่านง่าย แปลศัพท์ง่าย
-ที่ท่านอื นแนะนำให้ไปเที่ยว ผมว่าจริงๆแล้วจุดประสงค์ของการเที่ยวคือ ได้เห็นโลกในแง่มุมอื่นๆ ไม่ไช่ในทัศนคติเดิมๆที่เราคุ้นชิน มีส่วนในการเปลี่ยนความคิด การรับรู้วองท่าน
-ลองให้ ลองบริจาค ลองช่วยเหลือ ด้านใด้ก็ได้แก่คนหรือสัตว์ก็ได้ครับ ผมเชื่อว่าท่านจะมีความสุขมากขึ้น มองโลกในอีกมุม
-ผมว่าเจอ เป็นกันทุกคนแหละครับขึ้นอยู่กับว่ามากน้อยเพียงใด และเราเผชิญกะมันยังไง

อัพเดท การใช้ชีวิตหน่อยนะครับ
--ตอนนี้ผมเลิกเล่นเกม 100% ไปเลยเพราะคิดว่าไม่มีเวลาเล่นเลย เล่นแล้วสมาธิเสีย
-- รู้สึกซึมเศร้ารุนแรงมาก
--รู่สึกเหมือนชีวิตมันไร้คุณค่า วิตกกังวลมากผิดปกติ
--เนื้อตัวมันเกร็งไปหมด ถ้าจะไม่ให้เกร็งก็ต้องไปนอน
---กำลังคิดว่าจะไปหาหมอวันที่ 17นี้ตามนัดแล้วบอกอาการ


คือจริงๆแล้วผมคิดได้ว่าใช้ชีวิตผิดๆมาช่วงนึง ที่เล่นเกมมากไปจนเป็นภาระของทางบ้านแต่ผมไม่รู้ตัว จนมาคิดได้ว่าถ้าตัวเองยังเล่นเกมเยอะไปแบ่งเวลาไม่ถูก ต่อไปมันจะลำบากมากแน่ๆเพราะงานบ้านมันเยอะมาก คนอื่นเขาทำอยู่

ผมก็ไม่แน่ใจว่าผมโทษการเล่นเกมมันผิดหรือ ไม่ดีมาก แต่สำหรับผมเองคิดว่า ผมไม่เล่นไปเลยแล้วรักษาสุขภาพจิตก่อนดีกว่า

ถ้าคนอื่นยังเล่นได้อยู่ ในวัยทำงาน ก็เป็นเพราะมีเวลาว่างหรือแบ่งเวลาได้เองก็อย่าโทษเกมเลย

ช่วงนี้ผมต้องการกำลังใจมากเลยแหล่ะครับ ถ้ามีที่ให้บ่นบ้าง มันรู้สึกผ่อนคลายอารมณ์ลงมาก ไม่งั้นมันจะคิดแบบ ผมไปเล่นเกมแบบเก่าแล้วลืมๆความเครียดไปดีกว่า

ลองเลี้ยง สัตว์ดูไหมครับ (หมา แมวก็ได้.....) ผมก็เคยเป็นนะ.... ภาระของครอบครัวเนี้ย..หลายปีอยู่ ตอนหางานทำไม่ได้ (เอาจริงๆ ช่วงนั้น เป้นคนที่ชอบยอมแพ้กับชีวิตด้วยมั้ง.แนวๆดูถูกตัวเอง.. แต่พอมีคนแนะนำงานให้ทำ ทำไปเรื่อยๆ อยู่มาเรื่อยๆ เริ่ม เซ็ง แต่ พอมี น้องหมา เข้ามาในชีวิต ก็รู้สึก อยากอยู่ต่อ (อยู่ต่อเลี้ยงมันให้โต เล่นกับมัน คุยกับมัน(ฮา เพราะ เพื่อนไม่คบ คุยกับหมา) เหมือนได้เลี้ยงเด็กคนนึง พอเลี้ยงแล้ว มันโตสุขภาพดีอายุยืนแล้ว... รู้สึกว่า ชีวิตเรามีค่าขึ้น.....)

น่าจะโรคซึมเศร้าล่ะ

ยังไงพบแพทย์กินยาตามสั่งนะครับ

มีอะไรอยากเล่าให้ฟังในนี้ก็ได้ ผมจะอ่านทุกอย่างที่คุณพิมพ์เลย

แนะนำว่าออกไปสนามเด็กเล่นแถวบ้านครับ ไปสูดอากาศ ไปเล่นกีฬากับเด็กๆ เพื่อนๆ น้องๆ
ไม่ว่าจะบาส บอล หรือกิจกรรมร่วมกับชุมชน , โรคพวกนี้ต้องสุ้กับมันครับ ต้องก้าวออกไปหาเป้าหมายให้ชีวิต

ขอแชร์เรื่องราวของคนแถวบ้านผมละกัน แกก็ป่วยซึมเศร้าและสำคัญ "โสด" เพราะต้องดุแลแม่ที่พิการครึ่งร่างมา 20 ปี
ตอนนี้ตั้งทีมฟุตบอลเด็กขึ้นมา เทรนเด็กเรื่อยๆ 6 ขวบ - 10 ขวบ ตอนนี้กำลังใจมาเต็ม มีคนพาเด็กๆมาฝากกันเยอะมาก
ผมเจอที่สนามกีฬาทุกเช้า เสาร์-อาทิตย์ เห็นแล้วมีความสุขไปด้วยเลย

[Link]
อันนี้อาจจะฟังเป็นเป้าหมายในชีวิตได้ครับ พอมีเป้าหมายอาจจะทำให้มุมมองเปลี่ยน



[Link]
ช่อง R U OK ลองๆดูครับ ช่วยเหลือด้านจิตใจได้ดี

อย่าลืมออกกำลัง เล่นกีฬา หรือกิจกรรมกลางเเจ้งอะไรก็ได้ครับ
ช่วยบรรเทาได้มาก ตามที่เม้นไว้ข้างบนครับ

อัฟเดทชีวิตหน่อยครับ

คือความทรมานมันจะมากตอนนอนเพราะนอนไม่หลับ และมันน้อยลงตอนกลางคืนแล้วในใจลึกๆมันอยากขีโกง เอาเวลาไปเล่นเกมแล้ว แต่อีกใจคิดว่าถ้าเล่นอีกชีวิตพังแหงๆ

คิดแล้วอยากหัวเราะใส่ตัวเอง แต่แบบทั้งน้ำตาเลยเพราะตอนนี้ชีวิตทำงานมันกำลังไม่ดีแต่อีกใจมันยังคิดจะเล่นเกมอีก

วันนี้ไปหาหมอเป็นยังไงบ้างครับ?

เวลาผมเครียดงานหรืออะไรมาก็ตาม ก่อนนอนผมจะนั่งเปิดเพลงเบาๆฟังสบายประมาณแนว Acoustic กีต้าร์ไม่มีคนร้องหรือนอนดูหนังเบาสมอง ไม่ก็การ์ตูนง่ายๆไม่ต้องคิดเยอะแล้วก็หลับเลยครับ ลองดูครับเผื่อเอาไปใช้ได้

เรื่องเกมถามว่าผมยังเล่นมั้ย ก็เล่นนะ แต่แค่วันละ 2-3 ชม.อย่างมากเพราะวัย 30+ แล้วด้วย มีการมีงานต้องทำ มีเรื่องให้รับผิดชอบเยอะขึ้น ถ้าควบคุมการเล่นเกมได้ก็จะดีครับ

จะแนะนำพวกคลิปแนว asmr แต่อ่านเม้นด้านล่างแล้วคิดว่าคงไม่ช่วยแก้ปัญหาล่ะ 555+

เล่าเคสผมละกัน
คำแนะนำต่างๆที่ว่ามามันใช้ไม่ได้ผลครับ เมื่อนอนไม่ได้ ก็คือนอนไม่ได้เลยจริงๆครับ ใจอยากแต่ร่างกายมันไม่ยอมให้หลับ
ขนาดผมอดนอน 2 คืน ยังหลับต่อไม่ได้เลยครับ (ของผมล้มคืนที่2ต้องเข้าโรงพยาบาลไปวางยาสลบอ่ะ 555)
ถึงขั้นกลัวการนอนไปพักนึงเลยนะ คือนอนปุ๊บ หัวใจเต้นรัวเลย โครตทรมาน ตอนนี้ก็ดีขึ้นด้วยยา ปรับใหม่อีกรอบ
นอนวันแรก กึ่งหลับกึ่งตื่นซะงั้น วันที่2 หลับยาวอิ่มเลย ภาวนาอย่าปวดฉี่ตอนนอน เพราะตื่นมาทีเหมือนโปรการนอนหมด
ยาแรงก็ช่วยไม่ได้เต็มที่นัก ทุกวันเหมือนเสี่ยงดวง -0-"

ตอนผมมีอาการนอนไม่หลับ ก็นั่งหาข้อมูลไปเรื่อยแบบเซ็งๆ ก็เจอเคสแบบนี้เยอะนะครับ หมอก็บอกเป็นกันเยอะด้วย
ไม่ว่าจะสมาธิ ฟังเพลง ทำอะไรน่าเบื่อ กินชาคาโมมายด์ กินอะไรก็แล้วแต่ที่เชื่อว่าช่วยนอน
ทำอะไรก็แล้วแต่เพื่อให้ช่วยหลับ สิ่งเหล่านั้น มัน no effective หมดเลยครับ
*ทั้งนี้อาการแต่ละคนไม่เท่ากันนะครับ*

ส่วนสาเหตุมาจากอะไรก็อยู่ที่แต่ละคนนะครับ แต่สิ่งที่เค้าต้องการมากสุดตอนนี้คือการนอนให้หลับ
หลับไม่เต็ม ก็ยังดีกว่าไม่ได้หลับ เหมือนกินให้อิ่ม จะได้มีสติปัญญาครับ
วันนี้ จขกท น่าจะได้รับการปรับยาและ (หวังว่านะ) เพื่อให้ร่างกายปรับตัวสักพัก ระหว่างนี้ก็ลองหาสาเหตุดูว่ามีอะไร
กระทบจิตใจเราบ้าง ส่วนใหญ่จะไม่รู้ครับ มันฝังลึก เป็นปัญหาตรงนี้แหละ
ถ้ายายังไม่ได้ผลใน1 อาทิตย์ยังไม่ดีขึ้น ก็ลองไปเอกชน หาหมอจิตแพทย์ควบคู่ปรับยาไปด้วยก็ได้ครับ
เพราะโรงบาลรัฐ หมอคิวแน่นเว่อร์ แต่ราคาแรงหน่อยนะ อย่าลืมแจ้งหมอคนเดิมด้วยล่ะว่าปรับยามาอีกรอบ

ความแย่สุดของอาการนี้คือ คนรอบตัวไม่ค่อยเข้าใจครับ ก็ยังทำเหมือนนอนไม่ได้เหรอ ใช้วิธีนั่นนี่โน่นดูสิ
อธิบายไปก็ไม่เข้าใจ ผมมีญาติคนนึงเป็นเหมือนกัน ตอนคุยกันนี่คือเข้าใจกันทุกอย่างเลยแม่งเอ้ย หัวอกเดียวกัน

หากเป็นโรคซึมเศร้าก็ทำตามคำแนะนำของหมอนะครับ ผมไม่รู้เรื่องพวกนี้เท่าไหร่

ยังไงก็สู้ๆนะครับ