จากที่ศึกษา ถ้าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องให้ถึง 40 นาที เพราะนาที ที่40 เมื่อไหร่ร่างกายถึงจะเริ่มเอาไขมันสะสมมาใช้ ปีที่แล้วผมออกกำลังกายเช้าเย็น รอบละชั่วโมง กับคุมอาหารแบบขั้นสุด เช้ากินปกติ กลางวันกินบะหมี่หมูแดง เย็นกินอาหานนกจะพยายามออกกำลังกายกีอนเหนื่ิยก้อจะไม่กินไปเลย นอนไม่เกินสี่ทุ่ม ถึงจะลง เฉลี่ยลงอาทิตย์ละ1.5 - 2 โล เท่ากับเดือน ละ 4-6 กิโล ออก3 เดือน ลงได้15โล ปีนี้ปล่อยกินตามใจปากขึ้นมาเท่าเดิมอีกแล้ว555 ลองออกกำลังกายใหม่3 เดือนผ่าน ยังfail เพราะไม่ได้คุมอาหาร หลังวันแม่จะเริ่มนับหนึ่งใหม่ ลองเต้นt25 ดูแบบซ้อมๆ สนุกดีท่าเยอะและหนักได้เหงื่อ ทำให้ไม่เบื่อ คงเอามาใช้รวมอยู่ในท่าออกกำลังกายรอบใหม่ด้วย

หลักการลดนน.คงต้องทำ 3 เรื่อง ออกกำลังกาย+คุมอาหาร+ทำอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีข้ออ้างใดๆ เหนื่อยอีกล่ะงานนี้