อัพเดทล่าสุด11/11/2557 จบ แกรมม่าแล้วครับ


สรุปง่ายๆ จากคน 76 kg /175 กีฬาไม่เคยออก ตอนนี้ 63 Kg (ควบคุมการกินเคลียด/ปานกลาง/ชิวๆ(แบ่งตาม 3โปรแกรม))

Alpha ==> เห็นผลมาก ทำตามได้ 80% ไฮไลท์คือ "total body" จะตายเอา ก็สนุกดี เน้นเบิร์นได้ดี จาก Cardio
Beta ==> เห็นผลปานกลาง ทำตามได้ 70% เน้นเป็นเวทบอดี้ สนุกที่ speed 2.0 รวมๆไม่เหนื่อยเท่า alpha
Gamma ==> เห็นผลไม่มาก เวดเทนนิ่งเยอะ .. เบริ์นโหด .. มันไปยากตรงทำตามไม่ค่อยได้ ทำได้ 60%

อาจเป็นเพราะความล้าจาก 10 week มันก็มีเอียนบ้าง 5 week เลย เหมือนไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงมาก แถม ครอสยากทีเดียว จากจะได้ผลมากเลยได้ผลน้อยกับ ร่างกายที่ไม่แข็งแรงมาก

ก็ว่าจะเล่น alpha ไล่ขึ้นมาใหม่อีกรอบครับ แต่ + เวดบอดี้เข้าไปอีก

ประทับใจ ^____^ ไม่เคยคิดเราจะทำได้

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
อัพเดท
จบ beta แล้วครัชชชชช


อันนี้ สิ่งที่เกิดขึ้น beta ผมข้อเท้าแพงช่วงกลางๆ เลยไม่ค่อยได้เต็มที่มากนัก T.T


ส่วนเริ่มแรก กะ ครอส alpha



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

เริ่มแรกกระทู้
v
v

ผมทำมาได้ 2week ล่ะ 75-76 ตอนนี้ 71+- ครับ
คุมอาหารง่ายๆ แบบไม่เข้าใจ อะไรอยู่ (ตัดแป้ง ตัดขนม ตัดน้ำหวาน หนักเช้า เบากลาง เย็นนิด เน้นผัก ไม่เน้นกับ)

ยังไม่ค่อยตั้งใจเท่าไหร่ เนื่องจากมีอาการบาดเจ็บกระดูก เท้า ต้องค่อยๆทำ บางท่าพอได้ก็จัดเต็ม

ตอนแรกผมก็แอนตี้น่ะครับ การจะมาเต้นตาม เนี้ยต๊ลกตลก
แต่มันไม่ไหวจริงๆ คือ เพละมากๆ
เดิมที่ออกกำลังกายเอง (มานั่งคิด ที่ทำมา มันแย่มาก เหนื่อยก็พัก ไม่ทำก็ไม่ทำ นึกได้ก็ทำ)
เห็นฮิตๆกัน อี๋.... พวกบ้ากระแส
เคยอ่าน กระทู้เกี่ยวกับสุขภาพออกกำลังกาย ก็ศัพท์อะไรเยอะงงไปหมด ไหนจะอุปกรณ์ ต้อแต้ละ ไหนจะวิธี

ใจอ่อน ลองดู มันง่ายๆ ดีมากเลย นะครับ
ใครที่คิดไม่ออก กับการออกกำลังกาย เริ่มได้นะครับ

ปล. ตอนนี้เริ่มศึกษาเข้าใจที่เขาพูดกันล่ะในกระทู้ แห่ะๆ

edit
จบแล้วครับ alpha ผลๆๆๆ
ลบรูป อิอิ