อัพเดทล่าสุด11/11/2557 จบ แกรมม่าแล้วครับ


สรุปง่ายๆ จากคน 76 kg /175 กีฬาไม่เคยออก ตอนนี้ 63 Kg (ควบคุมการกินเคลียด/ปานกลาง/ชิวๆ(แบ่งตาม 3โปรแกรม))

Alpha ==> เห็นผลมาก ทำตามได้ 80% ไฮไลท์คือ "total body" จะตายเอา ก็สนุกดี เน้นเบิร์นได้ดี จาก Cardio
Beta ==> เห็นผลปานกลาง ทำตามได้ 70% เน้นเป็นเวทบอดี้ สนุกที่ speed 2.0 รวมๆไม่เหนื่อยเท่า alpha
Gamma ==> เห็นผลไม่มาก เวดเทนนิ่งเยอะ .. เบริ์นโหด .. มันไปยากตรงทำตามไม่ค่อยได้ ทำได้ 60%

อาจเป็นเพราะความล้าจาก 10 week มันก็มีเอียนบ้าง 5 week เลย เหมือนไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงมาก แถม ครอสยากทีเดียว จากจะได้ผลมากเลยได้ผลน้อยกับ ร่างกายที่ไม่แข็งแรงมาก

ก็ว่าจะเล่น alpha ไล่ขึ้นมาใหม่อีกรอบครับ แต่ + เวดบอดี้เข้าไปอีก

ประทับใจ ^____^ ไม่เคยคิดเราจะทำได้

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
อัพเดท
จบ beta แล้วครัชชชชช


อันนี้ สิ่งที่เกิดขึ้น beta ผมข้อเท้าแพงช่วงกลางๆ เลยไม่ค่อยได้เต็มที่มากนัก T.T


ส่วนเริ่มแรก กะ ครอส alpha



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

เริ่มแรกกระทู้
v
v

ผมทำมาได้ 2week ล่ะ 75-76 ตอนนี้ 71+- ครับ
คุมอาหารง่ายๆ แบบไม่เข้าใจ อะไรอยู่ (ตัดแป้ง ตัดขนม ตัดน้ำหวาน หนักเช้า เบากลาง เย็นนิด เน้นผัก ไม่เน้นกับ)

ยังไม่ค่อยตั้งใจเท่าไหร่ เนื่องจากมีอาการบาดเจ็บกระดูก เท้า ต้องค่อยๆทำ บางท่าพอได้ก็จัดเต็ม

ตอนแรกผมก็แอนตี้น่ะครับ การจะมาเต้นตาม เนี้ยต๊ลกตลก
แต่มันไม่ไหวจริงๆ คือ เพละมากๆ
เดิมที่ออกกำลังกายเอง (มานั่งคิด ที่ทำมา มันแย่มาก เหนื่อยก็พัก ไม่ทำก็ไม่ทำ นึกได้ก็ทำ)
เห็นฮิตๆกัน อี๋.... พวกบ้ากระแส
เคยอ่าน กระทู้เกี่ยวกับสุขภาพออกกำลังกาย ก็ศัพท์อะไรเยอะงงไปหมด ไหนจะอุปกรณ์ ต้อแต้ละ ไหนจะวิธี

ใจอ่อน ลองดู มันง่ายๆ ดีมากเลย นะครับ
ใครที่คิดไม่ออก กับการออกกำลังกาย เริ่มได้นะครับ

ปล. ตอนนี้เริ่มศึกษาเข้าใจที่เขาพูดกันล่ะในกระทู้ แห่ะๆ

edit
จบแล้วครับ alpha ผลๆๆๆ
ลบรูป อิอิ

ถามเฮียตู่เลยครับ 55555

เล่นมา 2weekเหมือนกัน นน ดันขึ้นมา0.5kgเป็น 66.5kg
ผมไม่คุมอาหารนะกินตามใจอยู่ แต่รู้สึกหุ่นเฟิร์มขึ้นเยอะมาก

อ่ะ ต่อม อยากรู้ทำงาน
มีวลี กระทู้เด็ด เรื่องนี้เหรอครับ เปิดวารปมาหน่อย

ผมเต้นไป 2 วันเลิก เหนื่อย 5555


ไม่ช่วยอะไรเลยตู

ผมอาทิตย์สุดท้ายของ alpha ละครับ

เข้า beta อาทิตย์หน้า

นน.ไม่ลดนะครับ แต่เอวลดลงไป 1.5 นิ้ว

ต้นขาเล็กลง ร่างกายมีกล้ามเนื้อขึ้นมาก

ตอนเล่นนี้ ร่างกายโดนเหงื่อคลุมไปทั้งตัว ตา จมูก ปาก นี่เต็มไปด้วยเหงื่อ

ก่อนมาเล่น ปกติผมจะวิ่งวันละ 20-30 นาที ยังไม่เหนื่อยเท่าเล่นอันนี้ 10 นาทีเลย

ผมทำไงก็ไม่อ้วนง่ะคับ กินเท่าไหร่ ก็ไม่อ้วนเลย = =!

ร่างกายผมเบิร์นโหดขนาดนั้นเลยหรอครับเนี่ยะ ตอนนี้หนักอยู่ 63 +- นิดหน่อย ครับ

อายุเท่าไรอะครับ ถ้าน้อยๆอยู่ร่างกายเผาผลาญดีก็ไม่มีปัญหาแบบผม
แต่พออายุเริ่มมาก เนื้อตัวมันจะเริ่มออกแล้วอะครับ

ส่วนตัวผมที่ว่าขี้เกียจๆนี่ผมว่ามันเพลินดีนะ

ปกติผมใส่หูฟังเพลงวิ่งรอบหมู่บ้านวันละ 15-20 นาที แม่มโคตรน่าเบื่ออะ จนบางวันวิ่ง10นาที หรือก็ไม่วิ่งเลย 555 (เกือบ2เดือนมั้ง หนัก 70 เหลือ 66)

แต่เพิ่งลอง T25 ไปไม่กี่วันก่อนนี่ไม่เบื่อเลยครับ งงเลยว่าแป๊ปเดียวมันผ่านไป 25 นาที แล้วเหรอวะ ยังกะ5นาที แล้วเหงื่อนี่ชุ่มเลย สุดยอด ว่าจะทำไปเรื่อยๆ

25 ครับผม

ผมว่าเล่นเพื่อออกกำลังกายขำๆก็พอมั้ง ไม่รู้สินะ มันแล้วแต่คนล่ะครับ แต่ผมว่าถ้าจะเล่นเพื่อลดน้ำหนักมันต้องมีปัจจัยด้านอื่น อย่างเรื่องการควบคุมอาหาร การคำนวนค่าkCal ผมว่าT25 นี่มันโหดไปรึเปล่า เสี่ยงเรื่องแรงกระแทกทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้นะครับ

ผมลองเล่น3 ครั้งพอเลยคับ หัวเข่าไม่ดี เล่นแล้วเสียดหัวเข่า

จากที่ศึกษา ถ้าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องให้ถึง 40 นาที เพราะนาที ที่40 เมื่อไหร่ร่างกายถึงจะเริ่มเอาไขมันสะสมมาใช้ ปีที่แล้วผมออกกำลังกายเช้าเย็น รอบละชั่วโมง กับคุมอาหารแบบขั้นสุด เช้ากินปกติ กลางวันกินบะหมี่หมูแดง เย็นกินอาหานนกจะพยายามออกกำลังกายกีอนเหนื่ิยก้อจะไม่กินไปเลย นอนไม่เกินสี่ทุ่ม ถึงจะลง เฉลี่ยลงอาทิตย์ละ1.5 - 2 โล เท่ากับเดือน ละ 4-6 กิโล ออก3 เดือน ลงได้15โล ปีนี้ปล่อยกินตามใจปากขึ้นมาเท่าเดิมอีกแล้ว555 ลองออกกำลังกายใหม่3 เดือนผ่าน ยังfail เพราะไม่ได้คุมอาหาร หลังวันแม่จะเริ่มนับหนึ่งใหม่ ลองเต้นt25 ดูแบบซ้อมๆ สนุกดีท่าเยอะและหนักได้เหงื่อ ทำให้ไม่เบื่อ คงเอามาใช้รวมอยู่ในท่าออกกำลังกายรอบใหม่ด้วย

หลักการลดนน.คงต้องทำ 3 เรื่อง ออกกำลังกาย+คุมอาหาร+ทำอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีข้ออ้างใดๆ เหนื่อยอีกล่ะงานนี้

น้ำหนักลดไปโลนึง แต่เฟิมขึ้นเยอะ

เล่นมาสามอาทิตครับ อาหารไม่ได้คุมเคร่ง กินสามมื้อปรกติ หนักเช้ากับกลางวัน งดน้ำอัดลม ของมันของทอดพยายามหลีกเลี่ยง

เล่นมาสามอาทิตย์ครับ

โดนจิ๊กภาพไป เอาภาพออกก่อน