วันนี้ไปชั่งเครื่องวัดมา ผลออกมาได้ตามนี้ครับ

Age : 23
Height : 177
Weight : 65
FAT % : 13.9%
FAT MASS : 56.0 Kg
FFM (มันคือไรอะ) : 56.0 Kg
MUSCLE MASS : 53.1 Kg
TBW (มันคืออะไรเนี้ยย) : 37.3 Kg
TBW % : 57.4%
BONE MASS : 2.9 Kg
BMR : 1587 kcal
METABOLIC AGE : 17
VISCERAL FAT RATING : 3
BMI : 20.7
IDEAL BODY WEIGHT : 68.9
DEGREE OF OBESITY (มันคืออะไรอ่า) : -5.7%

ก็ไม่รู้ว่าข้อมูลที่ได้มันจะถูกต้องขนาดไหนนะครับ
แต่จากข้อมูลนี้ผมควรจะเพิ่มจะอะไร จะลดอะไรมั้งอะครับ

ที่แน่ๆคือที่เล่นๆอยู่ แล้วก็กินมากขึ้นเพื่อที่จะเพิ่ม Muscle Mass

แล้ว Fat นี้โอเคไหมครับ ควรจะลดอีกรึป่าว แล้วถ้าจะลดควรจะวิ่งยังไงดีครับ ที่จะให้มันไม่กระทบกับ Muscle Mass ตอนนี้ผมวิ่งอาทิตย์ละ 2-3 วัน (เวธ 3-4 วัน) วันไหนที่วิ่งวันเดียวกับยกเวทก็จะวิ่งหลังเล่น 30 นาที วันไหนวิ่งอย่างเดียวเลยก็จะวิ่ง 45 นาทีอะครับ ความเร็วที่ใช้คือ 10 KM/H เรื่อยๆ เหนื่อยกำลังดี ไม่ช้าจนน่าเบื่อ

ขอบคุณครับ