ถ้าจู่ ๆ มาดึงข้อเลย กล้ามเนื้อปีกที่หลังอาจยังไม่แข็งแรงพอทำให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้ออื่น ๆ ช่วยจนผิดท่าและบาดเจ็บ
ตอนเทรนเนอร์ฝึกให้ผม เขาบอกว่าปีกยังไม่แข็งแรงทำให้เกร็งไหล่เอียงชัดเจน (ตั้งกล้องถ่ายตัวเองด้วยเลยเห็นชัด)

เขาแนะนำให้ใช้ยางยืดเส้นหนาคล้องกับบาร์มารองฝ่าเท้าเพื่อช่วยผ่อนแรงก่อนครับ พอสามารถดึงได้เกิน 10 ทีค่อยเปลี่ยนเป็นยางเส้นบางลง แล้วค่อยเล่นโดยไม่ใช่ยางยืด

ถ้าเล่นแมชชีนในฟิตเนส สามารถปรับทุ่นเหล็กเพื่อผ่อนแรงได้ครับ

กล้ามเนื้อฉีกหรือเปล่า ลองพักซักอาทิตย์นึงดีกว่า

ควรให้คนมีความรู้จริง ดูท่าให้ครับ

ท่าพวกนี้มันมีหลายจังหวะและใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนมาก บางคนจะติดที่จังหวะแบบนี้ แล้วไม่ผ่าน เราจำเป็นต้องให้คนรู้จริงเชคให้ครับ ผมไม่ฟันธงให้นะเพราะ ผมรู้น้อย กับข้อมูลน้อยด้วย ถ้าเข้าฟิตเนตก็ต้องถามเทรนเนอร์เลยครับ

ถ้าปวดแล้วไม่หายเกิน 1 - 2 สัปดาห์ควรหาหมอครับ แต่ถ้าไม่กี่วัน ผมว่าปกตินะ น่าจะแค่ DOM
ต้องดูว่าปวดแบบไหนด้วย ปวดกล้ามเนื้อหรือปวดเจ็บจิ้ด ๆ

ตอนนี้เริ่มไม่เจ็บแล้วครับ อาจะยังไม่ค่อยไหวเลยใช้ยางยืดแรงต้านไปก่อนครับ

เป็นเรื่อย ๆ น้อย ๆ ก็กล้ามเนื้ออักเสบครับ

ถ้าสัก 2 อาทิตย์ไม่ซ้ำเลยแล้วหายก็อาจจะแค่นั้น

ยาวกว่านั้นคิดเรื่องฉีกได้เลย

พักให้หายสนิทก่อน ค่อยเริ่มจาก 1 ใหม่ครับ