Gconhub Forum : มามะ มาออกกำลังกายกันครับ เพื่อสุข��าพ รูปร่างที่ดีขึ้นคือของแถม

ทั้งหมด >

ทั่วไป

มามะ มาออกกำลังกายกันครับ เพื่อสุข��าพ รูปร่างที่ดีขึ้นคือของแถม

Vote

# Wed 14 Dec 2016 : 11:53AM

Onizaki
member

เมาอินาฟ
Since 28/1/2011
(14578 post)

ตั้งเป้าไว้ที่ 80 kg ลดน้ำหนัก คุมอาหาร ออกกำลังกายโดดเชือกวันละ 40-50 นาที+planking 7 เซ็ตๆละ 1 นาที ทุกวัน ตั้งแต่ 30 เมษา 2559 จากนน. 102 kg ผ่านมา 228 วัน(7 เดือน 18 วัน) นน. อยู่ที่ 83-84 kg

ส่วนสูงผม 186 cm. ปัญหา คือ นน. ผมอยู่ที่ 83-84 kg. ตั้งแต่เดือนที่ 6 แล้ว ผ่านมา 1 เดือน ก็เหมือนเดิม 83-84 kg สลับไปสลับมา มีต่ำสุดคือ 82.8 kg ครั้งเดียว สัดส่วนก็ลดลงต่อเนื่องนะครับ ผมนี่งงมาก คิดว่าร่างกายคงถึงจุด plateau แล้วแน่ๆ เลยเริ่มหยุดกระโดดเชือกทุกวันเปลี่ยนเป็นหยุด 1 วัน/สัปดาห์ ทุกวันอาทิตย์แทน หวังว่าจะช่วยหลอกร่างกายมันได้บ้าง

View all 4 comments >

Wed 14 Dec 2016 : 12:07PM

sinofgreed
member

Since 2012-02-02 18:53:19
(1171 post)

คุมอาหารมากไปรึเปล่าครับ ได้ลองแบ่งทานเป็นหลายมื้อบ้างไหม มันจะช่วยหลอกร่างกายได้ครับ

Like : Onizaki

Wed 14 Dec 2016 : 12:47PM

welzer
member

Since 30/9/2005
(9399 post)

ไม่แปลกครับ น้ำหนักไม่ได้บ่งบอก % ไขมันในร่างกาย

ที่น้ำหนักไม่ลดแต่สัดส่วนดีขึ้น คือ ไขมันมันน้อยลง แต่กล้ามเนื้อมันหนักขึ้น

ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย แนะนำให้เวทควบคู่ไปด้วยครับ กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น การเผาผลาญในร่างกายก็เพิ่มขึ้น ทำให้อ้วนได้ยากขึ้น

Like : tekkenman

Wed 14 Dec 2016 : 12:52PM

Onizaki
member

เมาอินาฟ
Since 28/1/2011
(14578 post)

welzer wrote:

ผมทำ planking เอา bodyweight ขำๆอ่ะ ขนาดทำขำๆ six pack ขึ้นมาแบบงงๆ เลย แต่นน.ไม่ลง ขัดใจมากกกกกกก

[Edited 1 times Onizaki - Last Edit 2016-12-14 12:54:13]

Wed 14 Dec 2016 : 2:40PM