เวลาหิวเน้นกินผักเยอะๆเอาครับกินของที่ใช้เวลาย่อยนานๆ ถ้ากินข้าวขาวอยู่แนะให้ลองเปลี่ยนเป็นข้าวไรซ์เบอรี่ดูกินแล้วหิวช้ากว่าแน่ๆ
พวกบุก เม็ดแมงลัก ก็อยู่ท้องแถมแคลน้อยน้ำหนักลงเร็วแต่ไม่แนะให้ลอง กินนานๆระบบเผาผลาญเสียแน่ๆ

จะให้ดีไปอีกก็ลดพวกน้ำหวาน ขนม น้ำมัน เนยไปด้วยพวกนี้ยิ่งกินยิ่งหิวง่าย
แล้วอย่าไปลดแคลแบบหักโหมให้ค่อยๆลด เวลาหิวก็กิน ถ้ากินแบบพอเหมาะจะหิวในเวลาประมาณสามสี่ชั่วโมงวันนึงกินสี่ห้ามื้อก็ได้ แต่กินให้น้อยกว่าร่างกายต้องการวันละร้อยสองร้อยแคลเอาแล้วอาทิตย์นึงกินตามใจตัวเองไปซักวันเพื่อหลอกร่างกายว่าไม่ได้อยู่โหมดอดอยาก ไม่งั้นถ้าลดได้เดี๋ยวก็โยโย่กลับเร็ว

วิธีนี้เดือนนึงน่าประมาณ1-2กิโล แต่ยังไงผมว่าหาเวลามาออกกำลังด้วยจะดีกว่านะครับ

กินแอปเปิ้ลครับ ช่วยได้เยอะเลย อ้วนยากอร่อยด้วย

บ๊อคโคลี่ต้ม กินคู่กับมื้อหลักหรือทานเล่นได้ๆครับ
แคลน้อย แต่สารอาหารกับกากเยอะ ทำให้อิ่มง่ายด้วย

ต้มไข่ครับ

แล้วกินแต่ไข่ขาว อิ่มนานอิ่มทน ได้โปรตีนดีอีกต่างหาก แต่ถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักๆเข้า จะเริ่มไม่หิวระหว่างมื้ออาหารแล้วครับ

พวกผลไม้ก็ต้องดูเป็นตัวๆไป บางตัวน้ำตาลสูง กินไปก็อ้วนอยู่ดี

หาพวกแคลน้อยอิ่มนานไฟเบอร์สูงถึงจะดีครับ อย่างฟักทอง แอปเปิ้ล ฝรั่ง อะไรพวกนี้

พวกเนื้อจัดเต็มได้เลย ไข่ ชีส พวกนี้หิวกินๆไม่ต้องห่วงไรมากถ้าไม่ใช่แป้งรึน้ำตาล