ถ้าเป้าหมายแรกคือขอให้สุขภาพดี พึ่งเริ่มก็วิ่งวันละ30-45นาทีก็ได้ครับ อาทิตย์ละ3วัน อาจจะมีวันวิ่งช้า วันวิ่งเร็ว สลับๆกันไป

ช่วงแรกๆถ้าเหนื่อยก็เดินได้ครับ อาจจะวิ่ง 5นาทีเดิน1นาที สลับๆไป ละค่อยๆเพิ่มเวลาวิ่งไป พอร่างกายเริ่มพัฒนาก็เปลี่ยนจากเดินเป็นjog แทน

แต่ถ้าจะไปในระดับวิ่งตามงานแข่ง 10km 21km 42km อันนี้รูปแบบการฝึกจะเป็นอีกแบบหนึ่ง จะใช้โซนหัวใจเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย

ช่วงแรกหากเป็นคนไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย ควรใช้วิธีเดินชันก่อนนะครับ เดินสัก 30 นาที ผ่านไปประมาณ 2 อาทิตย์ ก็เริ่มเพิ่มอีก 15 นาที อาจลองวิ่งดูในระดับความเร็วที่ตัวเองรับได้ รวมเป็น 45 นาที 30 เดินชัน อีก 15 วิ่ง เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วเราสามารถเพิ่มไป อีก 15 ในการวิ่ง เป็นเดินชัน 30 วิ่ง 30 แล้วหากเราเริ่มโปรแล้ว เปลียนเป็น วิ่งสลับเดินเร็วครับ 45-60 นาที

แบบนี้ร่างกายจะแข็งแรงขึ้นเยอะและหัวใจแข็งแรงด้วยครับ ซึ่งเรียกว่าการคาร์ดิโอ ส่วนเรื่องน้ำหนักตัวนั้น ยังไงมันก็ต้องลดลงครับ ถ้าเราวิ่งจนเก่งแล้ว แต่สำหรับคนเล่นกล้ามอยาก ลีน อยากชัด จะใช้อีกวิธี อย่างผมใช้การ fat burn คืออัตราการเต้นของหัวใจที่ 50-60 percent เพื่อป้องกันให้กล้ามเนื้อสลายน้อยที่สุดครับ

วิ่งๆ เดินๆ เท่าที่ไหว ไม่ต้องรีบ 30-45 นาที ทำไปเรื่อยๆ จนวิ่งได้ตลอด 30 นาที และได้ระยะ 4-5 กม. ถึงจุดนี้คุณจะวิ่งเริ่มเป็นและเริ่มจะสนุกกับการวิ่งล่ะ ก่อนหน้านั้นจะออกแนวทรมาน

ถึงจุดนั้นถ้าจะไปต่อ ค่อยไปถามนักวิ่ง ดูว่าจะฝึกไปวิ่งแข่งในระยะ 10k 21k 42k ยังไงดี มันเป็นเรื่องที่ซับซ้อนพอสมควร แล้วแต่สภาพนักวิ่ง