Goodhealth สุขภาพดีอย่างมีกึ๋น
3 ชม. ·
เราวิ่งเพื่ออะไร?
หลายคนเคยตั้งคำถามให้ตัวเองมั้ย
จะวิ่งไปทำไม เหนื่อย เหงื่อออก เลอะเทอะ
ทำอย่างอื่นดีกว่า
พี่ตูนวิ่งเพื่อโรงพยาบาล
คนตัวเล็กๆอย่างเราวิ่งเพื่อใครดี
เพื่อตัวเอง เพื่อคนที่เรารัก เพื่อลบคำสบประมาท...
อยากทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิต
เพียงพอไหมสำหรับเหตุผลที่จะเริ่มผูกเชือกรองเท้าอีกครั้ง
+++
พร้อมรึยังที่จะเริ่มไปด้วยกัน
เริ่มจากเดินก่อน
แนะนำให้เป็นสวนสาธารณะ เพื่อเกิดบรรยากาศของคนอื่นที่ออกกำลังกายพร้อมๆกับเรา ^^
วันแรกเดินรอบสวน 15-20 นาที พอแล้ว
หาที่นั่งสบายๆที่จะสังเกตคนอื่นๆได้
แต่ให้สังเกตคนรอบตัว มีใครออกมาเดินมาวิ่งบ้างในวันนี้
"คนแก่ คนอ้วน คนพิการ"
คุณอาจจะได้แรงบันดาลใจจากคนเหล่านั้น
วันที่ 2 3 4 ทำเหมือนเดิม
วันที่ 5 เริ่มเดินเร็วขึ้น
โดยการเดินปกติ สลับ เดินเร็ว อย่างละ 1 นาที ทำ 10 รอบ ได้ 20นาที ที่มีเป้าหมายและคุณค่ามากขึ้น
ทำ 4 วัน ใน 1 สัปดาห์ (ทำทุกวันได้ยิ่งดี)
จนครบ 14 วัน
*อย่าลืมเขียนบันทึกไว้นะคะ
สัปดาห์ที่ 3 -4
เดินปกติ สลับเดินเร็ว อย่างละ 1 นาที เพิ่มจำนวนรอบ ให้เป็น 15 รอบ ได้ 30นาที
สัปดาห์ที่ 5-6
เดินปกติ สลับเดินเร็ว อย่างละ 1 นาที เพิ่มจำนวนรอบ ให้เป็น 20 รอบ ได้ 40นาที
สัปดาห์ที่ 7
เดินปกติ 1 นาที สลับเดินเร็ว 2 นาที จำนวนรอบ 10 รอบ ได้ 30นาที
สัปดาห์ที่ 8
เดินปกติ 1 นาที เดินเร็ว1 นาที วิ่งเบาๆ 1นาที จำนวน 10 รอบ ได้ 30 นาที
สัปดาห์ที่ 9
เดินเร็ว 2 นาที สลับ วิ่งเบาๆ 1 นาที
จำนวน 10 รอบ ได้ 30 นาที
สัปดาห์ที่ 10
เดินเร็ว 2 นาที สลับ วิ่งเบาๆ 2 นาที
จำนวน 10 รอบ ได้ 40 นาที
สัปดาห์ที่ 11
เดินเร็ว 1 นาที สลับ วิ่งเบาๆ 2 นาที
จำนวน 10 รอบ ได้ 30 นาที
สัปดาห์ที่ 12
เดินเร็ว 30 วินาที สลับวิ่งเบา 2 นาที 30 วินาที 10 รอบ ได้ 30นาที
ฉลองวันสุดท้ายของสัปดาห์ด้วยการวิ่งเบาๆ 9 นาที สลับ เดิน 1 นาที 3 รอบ ดูค่ะ
แล้วเราก็พร้อมแล้วสำหรับการเป็นนักวิ่งเต็มตัวระยะ funrun 3-5km
เย้!!!
*หากไม่ถนัดเรื่องเวลาอาจใช้การนับจำนวนก้าวในช่วงเวลานั้นๆแทน
** โปรแกรมนี้เหมาะกับ มือใหม่ระยะเริ่มต้น คนน้ำหนักมาก คนสูงวัยที่ค่อนข้างแข็งแรง
แต่ฝึกไป 8 สัปดาห์แล้วคงโปรแกรมไว้ก็ได้
หากมีโรคประจำตัว โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน สามารถเริ่มต้นได้และควรอยู่ในคำแนะนำของแพทย์ในเบื้องต้นนะคะ
เริ่มต้นวันนี้วันที่ร่างกายยังดี ยังสด
เพราะหากอยากจะเริ่มในวันที่เดิน 2-3 ก้าวแล้วลูกหลานปรบมือว่า พ่อเก่งจัง แม่เก่งมาก
มันไม่ทันแล้ว
เริ่มเลยเย็นนี้^^
หมอเมย์ค่ะ
@Hamilton lake NZ