ตอบเท่าที่ตอบได้นะครับ
1) เรื่อง Over Train อันนี้ผมมั่นใจว่าไม่ใช่แน่ๆครับ เกิดขึ้นยากมากๆ เราๆท่านๆที่ไม่ใช่ระดับ Athlete ไม่น่าจะได้สัมผัส ปสก นั้น ต่อให้ Train 6 วัน / สัปดาห์ก็เถอะ
2) ส่วนเรื่องนอนหลับ เท่าที่ท่านเล่ามา ท่านไม่มีปัญหาการเข้านอน แต่มีปัญหาการหลับไม่เต็มอิ่ม พอจะแนะแนวทางที่ผมเคยใช้มานะครับอาจจะพอช่วยได้บ้าง
-ก่อนนอนสัก 1-3 ชม ไม่ทานอะไรหนัก น้ำก็อย่าทานเยอะช่วงเวลานี้
-กาแฟ การงีบสั้นๆทำได้ในช่วงกลางวัน แต่ไม่ควรทำหลังประมาณบ่าย 2
-กลางวันหากทำได้ให้ร่างกายโดนแดดบ้าง
-ความเครียด อาจจะรู้หรือไม่รู้ตัว การทำสมาธิ เน้นนะครับหากเข้าใจการทำสมาธิจริง วันละ 5-10 นาที สม่ำเสมอก็ช่วยท่านเปลี่ยนไปเป็นคนละคนได้ และนอนหลับสบายขึ้น
-เปลี่ยนเวลาเข้านอน -ตื่นนอนใหม่ ขยับไปข้างหน้าหรือข้างหลังสัก 30 นาที ต้องลองเอง ให้ Cycle การนอนของเราลงตัว ช่วงแรกๆอาจต้องฝืน แต่พอคลิ้กแล้ว สบายเลย
-อาหารการกิน ลองปรับเปลี่ยน Trial and error ดูครับ ทานให้หลากหลายขึ้น น้ำตาลผมแนะนำว่าอย่าตัดทิ้งแบบเด็ดขาดนะครับ ทานได้แต่คุมปริมาณดีๆ
-อาหารเสริม วิตามิน ไม่แนะนำครับ เราสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง หากการนอนหลับยากยังไม่เข้าขั้นรุนแรงมาก
-ท่าน work out อยู่แล้ว จริงๆน่าจะทำให้หลับสบายอยู่แล้วนะครับ ผมหัวถึงหมอนปุ้บไม่เกิน 10 นาที
ปล.ท่านกะลังลด นน อยู่ ซึ่งมีผลต่อฮอร์โมนโดยตรง และเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ อาการที่ว่ามาทั้งหมดอาจเกิดจากสาเหตุนี้ก็ได้ ค่อยๆลดครับอย่ารีบมากให้ร่างกายได้ปรับตัวครับ หวังว่าคงพอช่วยได้สักข้อครับ