ตอนมาเริ่มวิ่ง ใหม่ ผมเจอปัญหาที่ไม่ค่อยมีคนพูดถึงแบบ นอนไม่หลับ ผื่นขึ้น ป่วยเหมือนกันครับ

ต้องไปดูคลิป ฝรั่ง ที่อธิบายว่า เราออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อ จะอักเสบ เล็กน้อย ปล่อยสาร ฮิสตามีนออกมา อาการคือจะเหมือนคนเป็นภูมิแพ้ น้ำมูกไหล ผื่นขึ้น คันใต้ผิวหนัง ท่องเสีย (วิธีแก้) ร่างกายมันชอค ปรับตัวไม่ทันกับการออกกำลังที่หนัก-นานเกินำไป เราควรรู้ตัว แล้วออกให้เบา ใช้เวลาน้อยกว่าปัจจุบันครับ

ถ้าเราออกกำลังแบบ มีแรงต้าน พวกเวท ยางยืด เคเบิ้ลพวกนี้ ต้องเข้าใจว่า ฮอร์โมนจะเปลี่ยนไป ร่างกายจะอยู่ในโหมดตื่นตัว โดนกระตุ้น จะมีผลกับการตอนหลับอยู่แล้ว แต่เพราะจากที่เรา ทำหน้ามือเป็นหลังมือ เราจะไม่ชิน วิธีแก้คือ ค่อยเป็นค่อยไป ออกเบาๆ ไปก่อนดีกว่าครับ ส่วนระยะใกล้ น่าจะต้องจัดเวลาชีีวิตให้ดีขึ้น อย่าไปออกกำลังตอนก่อนเข้านอน (ส่วนตัวผมเล่น 17:00 กินข้าว 18:00 ้้เพราะตัวเองจำได้ว่าวันไหนกินข้าวดึก มันจะทำให้นอนหลับช้าไปด้วย) ก่อนนอนถ้าหิว กินพวกแลตตาซอย/ซังซังไร้น้ำตาล ดูครับ