-Dip ครับแบบเอนตัวไปข้างหน้า
-วิดพื้น กลาง สูง ต่ำ
-เอาเป้ใส่ขวดน้ำสะพายเพิ่มครับ
-ซื้อ Resistant band มาเล่นท่า Fly ครับหรือจะดัมเบลฟลายก็ได้ครับ
ยังไงก็ต้องให้ได้ท่า Press และ Fly ครับเพราะฟังค์ชันการทำงานของกล้ามเนื้อ อกมันมีแค่นั้น

ขอบคุณมากครับ

เดี๋ยวนี้ มันมีเครื่องมือที่เลียนแบบ เคเบิ้ล (มีสายใช้มือดึง ถ้าดึงแล้วสายที่ว่าจะมีแรงต้านกลับ ยี่ห้อแท้ Pump up ในไทยขายอยู่ 8,000 ครับ)
แต่ผมไม่แนะนำเพราะมันแพงกว่า เคเบิ้ลแมชชีนเยอะ แล้วเล่นได้หลากหลายไม่เท่า )

แต่ตอนนี้ผมเจอใน Ali express มันมีของเลียนแบบ 1,700 ผมว่าน่าลองครับ สเปคมันดึงได้ 5-25 กิโล น่าจะเพียงพอกับคนธรรมดาเล่นได้ 3-4ปีเลย เพราะเอามาเล่นแค่ท่าฟังก์ชั่นนอล

สเปคสูงสุด คือ Cablecrossover machine. หรือ functionalcable machine. 30,000 -60,000 บาท ควรซื้อตัวที่มีตับน้ำหนักถึง 75 kg.

สเปครองลงมา เอาสมิทแมชชีน+ เคเบิ้ลแมชชีน ที่เป็นรอกคู่

อุปกรณ์เคเบิ้ล ง่อยๆ เป็นเสาติดผนังคล้าย เสาแขวนกระสอบทราย 1,700 ( ผมเคยใช้อยู่ ฟีลตอนเล่นนี่หลักล้าน เหมือนเคเบิ้ลแพงๆเลย แต่มันมีปัญหาแค่ ความปลอดภัยที่ด้อยกว่า กับ เป็นสเตชั่น ดึงบนหรือ ดึงล่างเท่านั้น ขาด ดึงกลาง ไอ้นี้เล่น lag pulldown กับlow row ได้เป็น 100 กิโล โดยไม่มีสัญญาณบ่งบอกว่ามันจะพังในเร็ววันด้วย เรียกว่าทนชิบหัย แถมในชุดมันแถมมือจับตั้งหลายแบบ ซื้อมาโคตรคุ้ม เล่นพวก bicep curl,tricep extension ได้ฟิบดีกว่าดัมเบลด้วย ตัวนี้เล่นอกด้วยท่าfly ได้สองท่า บนล่าง ถ้าซื้อมาสองตัวเล่น เบนช์เพรชแบบเคบิ้ลได้ด้วยตอนเล่นโคตรรู้สึกดีเพราะ มันปลอดภัยกว่า แล้วหมุนมือจับให้ได้องศาง่ายกว่าบาร์เบลด้วย

ยางยืด ซื้อทีเดียวห้าไซส์ คุ้มสุด แนะนำยี่ห้อ readte ไอ้นี้ก็รู้สึกดีมาก ปั้มกล้ามได้ ปลอดภัย แต่ด้านพัฒนากล้ามเนื้อ ด้อยกว่าแมชชีน ตรงที่มันจะเบาตอนเริ่ม ไปหนักตอนใกล้จบ เพราะยางยืด มันมีแรงสู้กลับตามระยะทางที่ดึงไม่เหมือนเคเบิ้ลที่แรงต้านจะเท่าเดิมตลอด

บอดี้เวท หรือท่ายาก แบบนอนหงายบนเบนซ์ แล้วทำท่าฟลาย บอกเลยมือใหม่ไม่มีคนสอนอย่าทำเพราะ ทำไม่โดนทำไม่ถูก เดี๋ยวจะเจ็บตัวฟรี แถมมันจะหนักตอนเริ่ม ตอนจะจบมันเบาเพราะ องศา มันยกขึ้นเหนือหัว
วิดพื้น มี variation ความหลากหลายแบบ วิดราบ วิดโดยเอาขายกขึ้น วิดโดยยกส่วนบน ส่วตัวผมว่าไร้สาระและเปลืองเวลาตรงที่ เราแม่มเล่นแต่วิดพื้น สามท่าต่อวัน หาเรื่องทำอย่างอื่นดีกว่ามั้ย ยกเว้นคนจะเล่นบอดี้เวท หรือ โค้ชสั่งเพราะมีเหตุผลเฉพาะนะครับ


ท่ามีดัมเบลหรือบาร์เบล กับม้านั่ง เราจะ bench press ได้ด้วยท่า incline (ชันตัวสูงขึ้น เน้นอกบน) decline ลอคขาแล้วเอนตัวต่ำลง เน้นอกล่าง ตัวนี้เล่นกับแรคธรรมดาหรือ เล่นกับสมิธแมชชีนจะได้ผลดีมากและปลอดภัยครับ

ถ้าไม่อยากใช้อุปกรณ์จริงๆ ก็มีท่าวิดพื้นนี่แหละครับ แค่ปรับตำแหน่งนิดหน่อยครับ

อกบน - วิดโดยเอาขาพาดเก้าอี้หรือพื้นต่างระดับให้ขาสูงกว่าหัว
อกกลาง - วิดระนาบปกติ
อกล่าง - วิดโดยเอามือพาดเก้าอี้หรือพื้นต่างระดับให้หัวสูงกว่าขา