รูปร่างแบบไหนก็ทำให้สุขภาพดีได้ทั้งหมดแหล่ะครับ ขอให้เรามีแรงจูงใจนิด ๆ หน่อย ๆ ก็ได้ อะไรก็ได้จะได้หมดข้ออ้างในการไม่ได้ออกกำลังกาย อย่างผมก็

เริ่มต้นคืออุ้มลูกขึ้นบันไดแล้วจู่ ๆ หน้ามืดจะเป็นลม เลยคิดว่าเราต้องทำอะไรซักอย่าง
จาก 84 เหลือ 64 ในสามสี่เดือน ด้วยการออกกำลังกายเข้มข้นสูงของทียี่สิบห้า
รูปร่างต่อมาคือผอม แต่แข็งแรงแล้ว อึด มีซิกแพค แต่เป็นก้าง ๆ ซึ่งอยากได้กล้าม จึงตัดสินใจเข้าฟิตเนสหรือยิมออกกำลังกาย

ลองผิดลองถูกมานาน แต่ก็แข็งแรงขึ้น น้ำหนักขึ้นสุดท้ายที่ 73 กิโลกรัม

และเมื่อทุกอย่างลงตัว ออกกำลังกายได้ถูกต้อง ก็มาถึงการคุมอาหารเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีที่สุด เป้าหมายคือลดไขมันให้มากที่สุดและคงมวลกล้ามเนื้อให้เยอะที่สุด คิดไว้ว่าจะลดเหลือ 64 กิโลกรัมในสามสี่เดือน ทำได้ไม่ได้ ใกล้เคียงแค่ไหนก็จะทำ
จากเริ่มต้นคือกลัวตาย กลัวอุ้มลูกแล้วเป็นลมตกบันได ถึงออกกำลังกาย ต่อมาอยากมีกล้ามจึงออกกำลังกายต่อ ต่อมาได้พบเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ในยิมเลยไม่เหงาและออกกำลังกายต่อ

จากเล่นคนเดียวนับหลายเดือน ต่อมาเป็นสองคนอีกเกือบปี และตอนนี้เป็นเก้าคน ทั้งเก้าที่เล่นด้วยกัน แบบเดียวกัน พักเหมือนกัน ( รวมผมด้วย ) มีการพัฒนาอย่างเห็นได้ชัดทั้งสุขภาพและรูปร่างในช่วงเวลาแค่สองเดือนกว่า

ไม่ว่าด้วยเหตุผลอะไรก็แล้วแต่ ลองมาออกกำลังกายด้วยกัน อดทนเพื่อรอผลของมัน ไม่ว่าจะผลออกมายังไง มันก็ไปในทางที่ดีขึ้นเสมอ มามะมาออกกำลังกายกันครับ










18







นอกจากในกระทู้นี้แล้ว ใครมีอะไรสอบถามได้ที่เฟชบุ๊คก็ได้นะครับ เวปผมไม่ค่อยได้เข้าบ่อยเท่าไหร่ Panya Tatiyasirisakun
หรือ ไอจี lnwtoo ยินดีให้คำแนะนำครับ

สุดยอดครับพี่ตู่
ตอนนี้ผมกำลังลดไขมันส่วนเกินอยู่ เพราะคิดว่าแขนกับหน้าอกน่าจะพอละ เหลือหน้าท้องที่อยากได้ six pack มาให้เห็นเป็นไรๆก็ยังดี แต่มันมีเวลาวิ่งลดแค่เย็นเสาร์อาทิตย์ วิ่งลู่ประมาณครึ่ง ชม แบบ interval ที่มันเร็วๆสลับช้า ตอนนี้ก็แค่พยายามกลับบ้านไวๆแล้วอาศัยเล่นเวทเทรนนิ่งเอาตามคอร์ส dumbbell hardcore อ่ะครับ หวังว่าจะได้หกแพ็คมาภายในปีหน้า

เริ่มจากกลัวตายเหมือนกันครับ

ตอนนี้เล่น ทียีบห้า เข้าอาทิตยที่สามแล้ว

รุสกแข็งแรงขึ้น แต่พุงยังไม่ลดเลยครับ ก้พยายามลดแป้งกินแต่โปรตีนละนะ

อันนี้ต้องบอกว่าพุงจะลดเป็นอันดับสุดท้ายครับ เพราะมันเป็นที่กักเก็บพลังงานสำรอง ทำต่อไปเรื่อย ๆ ครับ ครบสามเดือนมีเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีแน่นอน ส่วนแป้งทำถูกแล้วครับ ลดบ้างแต่อย่างดนะครับ

กำลังตามๆพี่ตู่ไปครับ ออกกำลังกายไปสองอาทิตย์กว่า กินตามที่พี่ตู่แนะนำ (ไม่อด ไม่ลด แต่เลือกกิน) น้ำหนักแกว่งขึ้นก็จริง แต่ซักพักก็ลด

พุงยังไม่ลด แต่ไม่ค่อยสนใจละ ขอวิ่งไกลได้มากขึ้น กับออก T25 ได้แบบปกติได้เมื่อไร(ไม่ตามทาเนีย) น่าจะดีแล้วล่ะ

ผมนี่ลดมา รอบที่ 3 แล้ว รู้สึกตัวเองเป็นมนุษย์ลูกโป่งยังไงไม่รู้

รอบแรก 89-90 ลดเหลือ 75

รอบสอง 89-90 ลดเหลือ 77

รอบปัจจุบัน 87.5 ลดมาเกือบเดือนตอนนี้เหลือ 82.5

ไม่รู้วันไหนขี้เกียจ นอนอืดอีก น้ำหนักคงขึ้นอีก เวรกรรมตอนนี้ อาศัย

คุมอาหาร งดทอด งดหวาน งดของว่าง คาดิโอ เช้า เที่ยง หลังเวท 3 เวลา ครั้งละ 20 นาที และเวทวันเว้นวันบ้าง ติดๆกันบ้างแล้วแต่จะอำนวย รอบนี้กะว่าจะให้เหลือ 72 แบบพอมีกล้ามด้วยก็โอเคละ

3 เดือนมานี้ ผมไม่ได้ออกกำลังกายเลย ทรงตัวเริ่มจะออกท้องละ T,T

ยกดัมเบลหนักเกินจนเอ็นข้อมืออักเสบ
เป็นมาสองเดือน มีวิธีทำให้หายเร็วๆมั้ยครับ

เมื่อวานลองเล่น cal burning ในยูทูป 30 นาที ที่เป็น 3 set set ละ 10 นาที จบ set 2 แทบตายเลย แฟนผมบอกว่าโหดกว่า T25 อีกเพราะแทบไม่ได้พักเลย ส่วนผมว่า ทำไมเหนื่อยกว่าวิ่งอีกฟระ

วันนี้จะกลับไปซ้ำ


ปล แฟนเล่นบนแผ่นยาง ผมเล่นบนพื้นกระเบื้อง เจ็บเท้ามาก เหมือนจะพอง

สุดยอดมากครับ
ที่พัฒนาร่างกายได้ต่อเนื่องมาตลอด

ของผม...
มันยากตรง รักษา รูปร่าง นน อาหารการกิน ให้อยู่ในจุดสมดุลย์
ผมลดจาก 87 เหลือ 74 ผอมทีเดียวเชียว เริ่มออกกำลัง
นน เริ่มคงตัวมาที่ 78 พร้อมกับกล้ามเนื้อ
แต่พอหย่อนยานเรื่องการกิน ก็กลับมา 85 ในช่วงเวลา 5ปีที่ผ่านมา

เริ่มออกกำลังกายเบาๆ
แต่ยากเลย ตรงที่ติดขนมปังมากกก

ตั้งเป้าไว้ที่ 80 kg ลดน้ำหนัก คุมอาหาร ออกกำลังกายโดดเชือกวันละ 40-50 นาที+planking 7 เซ็ตๆละ 1 นาที ทุกวัน ตั้งแต่ 30 เมษา 2559 จากนน. 102 kg ผ่านมา 228 วัน(7 เดือน 18 วัน) นน. อยู่ที่ 83-84 kg

ส่วนสูงผม 186 cm. ปัญหา คือ นน. ผมอยู่ที่ 83-84 kg. ตั้งแต่เดือนที่ 6 แล้ว ผ่านมา 1 เดือน ก็เหมือนเดิม 83-84 kg สลับไปสลับมา มีต่ำสุดคือ 82.8 kg ครั้งเดียว สัดส่วนก็ลดลงต่อเนื่องนะครับ ผมนี่งงมาก คิดว่าร่างกายคงถึงจุด plateau แล้วแน่ๆ เลยเริ่มหยุดกระโดดเชือกทุกวันเปลี่ยนเป็นหยุด 1 วัน/สัปดาห์ ทุกวันอาทิตย์แทน หวังว่าจะช่วยหลอกร่างกายมันได้บ้าง

คุณตู่คาดิโอบ่อยไหมครับ ตอนนี้ผมก็หันมาออกกำลังกายได้4เดือนละครับ ด้วยการเล่นเวท และคาดิโอบ้างประปราย
อาหารก็คุมหวาน ไขมัน แป้ง และจำนวนการกิน จากหนัก94ก็ลดลงเหลือ84 แบบอืดๆช้าๆ แต่ร่างกายเฟิร์มขึ้นมากเสื้อจากใส่Size xlก็กลายเป็นMกางเกงเอว40ก็เหลือ34 แต่ยังรู้สึกว่ามีไขมันสะสมอยู่ตาม หน้าอก หลังแขน และท้องเยอะครับ
เลยเข้าใจว่าน่าจะยังหาจุด คาดิโอได้ไม่พอดี เลยอยากถามคุณตู่ว่าปกติคาดิโอหนักแค่ไหน ประมาณกี่วันต่อสัปดาห์ ความเข้มข้นสูงไหมครับ

จากที่ผมศึกษามานะครับ ถ้าเป้าหมายเป็นลด นน ให้เพิ่มการเล่นเวท ลดคาร์ดิโอลง อาหารอย่าไปนับแคลกิน กินเหมือนเดิมได้ แต่ขอเน้นอาหารคุณภาพ ของทอดเลี่ยง แป้งก็เป้นโฮลวีท ที่สำคัญต้องโหลดพลังงานเข้าไปก่อนเล่นด้วย

ส่วนตัวผม ตอนนี้มาอยู่สายเอนดูแรนซ์แล้ว วิ่งจบฟลูมา1สนาม นน จะลงอยู่ช่วงหนึ่งละจะไม่ลงต่อ ตอนนี้เลยมาเล่นบอดี้เวทควบคู่ไปด้วย นน ก็ลงบ้าง ขึ้นบ้าง แต่สัดส่วนชัดขึ้น การวิ่งดีขึ้นด้วย เดือนหน้ามี ฟลูจอมบึง ไปเทสร่างกายเป้นผลยัไงจะมารายงานให้ดูครับ

รูปซ้ายปีที่แล้วตอนซีเกมส์ที่สิงคโปร์ รูปขวาปัจจุบันน้ำหนักเท่าเดิมครับ ออกกำลังหกายคุมอาหาร ตอนแรกน้ำหนักลด พอต้นปีน้ำหนักก็ขึ้น แต่ตัวเองไม่อึดอัดมีแต่คนทักว่าผอม กางเกงหลวม

เมื่อวานลอง วิ่งเบาๆอยู่กับที่ 5 นาที สคอวท 5 นาที สลับวิ่งเรื่อยๆ ยกขาเล่น รวมๆ 15 นาที

วันนี้ปวด.... T.T ค่อยๆกลับมาสู่การออกกำลังกาย อีกครั้ง... ปรับสภาพกันใหม่ T.T