Gconhub Forum : มามะ มาออกกำลังกายกันครับ เพื่อสุข��าพ รูปร่างที่ดีขึ้นคือของแถม

ทั้งหมด >

ทั่วไป

มามะ มาออกกำลังกายกันครับ เพื่อสุข��าพ รูปร่างที่ดีขึ้นคือของแถม

Vote

# Wed 14 Dec 2016 : 9:31PM

PNA888
member

Since 2014-09-08 12:28:47
(4154 post)

สมกับเป็นดัมเบลเทพ ดัมเบลหลักล้าน

ตอนนั้นผมถึงขั้นติดตามไปแอดเป็นแฟนเฟสเฮียตู่กันเลย ตอนนี้ลดพอละ คุมน้ำหนักอย่างเดียว

Like : tekkenman

# Thu 15 Dec 2016 : 12:59PM

Rin Kung
member

Since 27/10/2008
(1224 post)

งานดี ผมคงต้องเอาอย่างบ้างแล้ว

Like : tekkenman

# Fri 16 Dec 2016 : 11:04PM

ReveLatioN
member

Since 27/5/2006
(14742 post)

พี่ตู่ครับตอนนี้ผมเล่นมาสามอาทิตย์แล้ว

ไม่เหนื่อยจะขาดใจตายแบบแรกๆแล้วนี่ ผมจะ เผาผลาญได้เท่ากับช่วงแรกๆไหมครับ เพราะหัวใจผมไม่เต้นหนักแบบแต่ก่อนแล้ว

ต้องเล่นให้ จะขาดใจตายเหมือนแต่ก่อนไหมครับ หรือแบบนี้ถูก แล้ว

อีกอย่าง วันศุกร์ที่มันให้เล่นสองอย่างนี่ เล่นต่อกันไปเลยห้าสิบหนาทีหรือว่าแบ่งยังไงอะครับ

ตอนนี้ไม่เหนื่อยนะ ต่อไหว แต่ขาหมดแรง

View all 1 comments >

# Fri 16 Dec 2016 : 11:15PM

Waiyakon
member

เทพเจ้า NTR
Since 10/10/2010
(740 post)

ขออนุญาตสอบถามครับ คือกำลังลดเหมือนกันแต่ตอนนี้กำลังโฟกัสการกินก่อน

อยากทราบว่าระหว่างวันถ้าหิวจะทำไงครับ จะกินอะไรดีที่ทำให้อยู่ท้องและไม่หาของกินจุ๊บจิบเพราะทุกวันนี้ทำงานคนที่บ้านขยันหาของกินมาวาง เรามันก็ไม่ดีเองที่หยิบเข้าปากคงต้องบังคับตัวเองแล้ว แต่ว่าพอมันหิวมากๆก็สมาธิไม่มีกินน้ำก็ไม่อยู่ท้อง ของที่ที่บ้านหามาวางก็ดนมีแต่ของกินแล้วอ้วนทั้งนั้น

ส่วนเรื่องออกกำลังคงต้องจริงจังกว่านี้แล้ว ไม่เหมือนตอนเรียนที่มีคนชวนเล่นกีฬา พอทำงานนี่แทบจะไม่ได้ออกแรงเลย

Like : tekkenman

View all 5 comments >

Sat 17 Dec 2016 : 1:53AM

oniman
member

Since 16/5/2006
(584 post)

เวลาหิวเน้นกินผักเยอะๆเอาครับกินของที่ใช้เวลาย่อยนานๆ ถ้ากินข้าวขาวอยู่แนะให้ลองเปลี่ยนเป็นข้าวไรซ์เบอรี่ดูกินแล้วหิวช้ากว่าแน่ๆ
พวกบุก เม็ดแมงลัก ก็อยู่ท้องแถมแคลน้อยน้ำหนักลงเร็วแต่ไม่แนะให้ลอง กินนานๆระบบเผาผลาญเสียแน่ๆ

จะให้ดีไปอีกก็ลดพวกน้ำหวาน ขนม น้ำมัน เนยไปด้วยพวกนี้ยิ่งกินยิ่งหิวง่าย
แล้วอย่าไปลดแคลแบบหักโหมให้ค่อยๆลด เวลาหิวก็กิน ถ้ากินแบบพอเหมาะจะหิวในเวลาประมาณสามสี่ชั่วโมงวันนึงกินสี่ห้ามื้อก็ได้ แต่กินให้น้อยกว่าร่างกายต้องการวันละร้อยสองร้อยแคลเอาแล้วอาทิตย์นึงกินตามใจตัวเองไปซักวันเพื่อหลอกร่างกายว่าไม่ได้อยู่โหมดอดอยาก ไม่งั้นถ้าลดได้เดี๋ยวก็โยโย่กลับเร็ว

วิธีนี้เดือนนึงน่าประมาณ1-2กิโล แต่ยังไงผมว่าหาเวลามาออกกำลังด้วยจะดีกว่านะครับ

Like : tekkenman, Waiyakon

[Edited 1 times oniman - Last Edit 2016-12-17 01:56:34]

Sat 17 Dec 2016 : 11:48AM

tekkenman
staff

1
Since 30/3/2005
(42994 post)

กินแอปเปิ้ลครับ ช่วยได้เยอะเลย อ้วนยากอร่อยด้วย

Like : Waiyakon

Sat 17 Dec 2016 : 12:14PM

Pompoko
member

peekapoo
Since 15/2/2009
(15342 post)

บ๊อคโคลี่ต้ม กินคู่กับมื้อหลักหรือทานเล่นได้ๆครับ
แคลน้อย แต่สารอาหารกับกากเยอะ ทำให้อิ่มง่ายด้วย

Like : Waiyakon, tekkenman

Sat 17 Dec 2016 : 12:41PM

welzer
member

Since 30/9/2005
(9399 post)

ต้มไข่ครับ

แล้วกินแต่ไข่ขาว อิ่มนานอิ่มทน ได้โปรตีนดีอีกต่างหาก แต่ถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักๆเข้า จะเริ่มไม่หิวระหว่างมื้ออาหารแล้วครับ

พวกผลไม้ก็ต้องดูเป็นตัวๆไป บางตัวน้ำตาลสูง กินไปก็อ้วนอยู่ดี

หาพวกแคลน้อยอิ่มนานไฟเบอร์สูงถึงจะดีครับ อย่างฟักทอง แอปเปิ้ล ฝรั่ง อะไรพวกนี้

Like : Waiyakon, tekkenman

Fri 30 Dec 2016 : 8:16AM

LEONHEART80
member

Since 27/8/2006
(2737 post)

พวกเนื้อจัดเต็มได้เลย ไข่ ชีส พวกนี้หิวกินๆไม่ต้องห่วงไรมากถ้าไม่ใช่แป้งรึน้ำตาล

Like : Waiyakon

# Fri 23 Dec 2016 : 4:05PM

ReveLatioN
member

Since 27/5/2006
(14742 post)

ผมจะจบ อัลฟ่า ปีใหม่พอดี ควรขึ้นเบต้าเลย หรือวนกลับมาอัลฟ่าอีกจนกว่าจะเล่นได้ โดยไม่หยุดพักครับ

แล้วผมจะ เวทเทรนนิ่งไปควบคู่กันด้วยดีไหม หรือเล่น ทียีบห้าให้จบก่อนดีครับ

ปล.แอบกลัวร่างกายจะโยโย่เหมือนกัน ผมกินแถวๆพัน ต้นๆ ถึงพันห้าพันหก

อาทิตย์นึงจะมีโกงซักวัน สองวันอะ รู้สึกพุงยุบนะ แ ต่น้ำหนักขึ้นมาสองขีด หลังจากลงไปโลกว่าๆ

Like : Josephin

View all 1 comments >

# Thu 29 Dec 2016 : 7:17PM

oniman
member

Since 16/5/2006
(584 post)

ตอนนี้วิ่งวันละ 12 กิโล อาทิตย์ละ 5วัน คุมอาหาร6วัน ปล่อยฟรี1วัน เอวกับน้ำหนักไม่ลดมาสองอาทิตย์
ควรหนีคาร์ดิโอกับไปเล่นเวทต่อเลยดีมั้ยครับ

# Tue 17 Jan 2017 : 11:58AM

tekkenman
staff

1
Since 30/3/2005
(42994 post)

oniman wrote:

มวลกลามเนื้อไม่เพิ่มน่ะครับ เพราะท่านเป็นแบบสายมาราธอน แล้วตอนนี้สูงและหนักเท่าไหร่ครับ พอจะถ่ายรูปให้ดูได้ไหม

# Fri 3 Feb 2017 : 9:44AM

Nekotsuri
member

Since 2013-08-30 11:05:32
(40 post)

ผมเป็นคนผอมลงพุงที่เรียกว่า skinny fat ควรออกกำลังกายไงดีครับ
สูง183 หนัก 70 ภายนอกดูผอม แต่มีเหนียงที่คางและมีพุงด้วย
ตามเสปบอกว่าให้เล่นเวทอย่างเดียวแต่ห้ามคาดิโอ แต่ถ้าไม่คาดิโอแล้วพุงจะลดลงได้อย่างไรครับ?

Like : tekkenman

[Edited 1 times Nekotsuri - Last Edit 2017-02-03 09:44:43]

View all 1 comments >

# Fri 3 Feb 2017 : 4:21PM

teez
member

Since 7/4/2006
(4873 post)

กลับมา T25 อีก หลังจากไม่ได้ทำ ปีกว่าๆ
รู้สึกเข่าจะรับไม่ไหว พี่เล่นกระโดดเหยงๆ กับท่าสควอทด้วย เข่าพังพอดี เวลาเจอท่าเกี่ยวกับเข่า ต้องเลี่ยงๆเลย

ส่วนที่ต้องการมากสุดคือพุง ตอนนี้กางเกงหลายตัว เริ่มจะใส่ไม่ได้แล้ว T_T

Like : tekkenman

# Fri 3 Feb 2017 : 9:38PM

Legosi
member

Since 2017-08-07 02:24:19
(195 post)

การวิ่งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ได้หวังลดน้ำหนัก ควรวิ่งแบบไหนดีครับ ระหว่างวิ่งเรื่อย ๆ อย่างเดียว หรือว่าวิ่งสลับเดินเพื่อให้วิ่งได้นาน ๆ
ตอนนี้เพิ่งเริ่มวิ่งไม่กี่วัน ทำแบบแรกอยู่ วิ่งได้แค่ประมาณ 20 นาที 3 กิโลกว่า ๆ เอง

Like : tekkenman

View all 3 comments >

Sat 4 Feb 2017 : 10:58AM

Pompoko
member

peekapoo
Since 15/2/2009
(15342 post)

ถ้าเป้าหมายแรกคือขอให้สุขภาพดี พึ่งเริ่มก็วิ่งวันละ30-45นาทีก็ได้ครับ อาทิตย์ละ3วัน อาจจะมีวันวิ่งช้า วันวิ่งเร็ว สลับๆกันไป

ช่วงแรกๆถ้าเหนื่อยก็เดินได้ครับ อาจจะวิ่ง 5นาทีเดิน1นาที สลับๆไป ละค่อยๆเพิ่มเวลาวิ่งไป พอร่างกายเริ่มพัฒนาก็เปลี่ยนจากเดินเป็นjog แทน

แต่ถ้าจะไปในระดับวิ่งตามงานแข่ง 10km 21km 42km อันนี้รูปแบบการฝึกจะเป็นอีกแบบหนึ่ง จะใช้โซนหัวใจเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย

Like : Legosi, tekkenman

[Edited 1 times Pompoko - Last Edit 2017-02-04 11:00:37]

Mon 6 Feb 2017 : 2:08PM

M.Z.
member

Since 8/5/2005
(924 post)

ช่วงแรกหากเป็นคนไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย ควรใช้วิธีเดินชันก่อนนะครับ เดินสัก 30 นาที ผ่านไปประมาณ 2 อาทิตย์ ก็เริ่มเพิ่มอีก 15 นาที อาจลองวิ่งดูในระดับความเร็วที่ตัวเองรับได้ รวมเป็น 45 นาที 30 เดินชัน อีก 15 วิ่ง เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วเราสามารถเพิ่มไป อีก 15 ในการวิ่ง เป็นเดินชัน 30 วิ่ง 30 แล้วหากเราเริ่มโปรแล้ว เปลียนเป็น วิ่งสลับเดินเร็วครับ 45-60 นาที

แบบนี้ร่างกายจะแข็งแรงขึ้นเยอะและหัวใจแข็งแรงด้วยครับ ซึ่งเรียกว่าการคาร์ดิโอ ส่วนเรื่องน้ำหนักตัวนั้น ยังไงมันก็ต้องลดลงครับ ถ้าเราวิ่งจนเก่งแล้ว แต่สำหรับคนเล่นกล้ามอยาก ลีน อยากชัด จะใช้อีกวิธี อย่างผมใช้การ fat burn คืออัตราการเต้นของหัวใจที่ 50-60 percent เพื่อป้องกันให้กล้ามเนื้อสลายน้อยที่สุดครับ

Like : tekkenman, Legosi

Mon 6 Feb 2017 : 3:45PM

Sukoy
member

Since 24/6/2005
(15464 post)

วิ่งๆ เดินๆ เท่าที่ไหว ไม่ต้องรีบ 30-45 นาที ทำไปเรื่อยๆ จนวิ่งได้ตลอด 30 นาที และได้ระยะ 4-5 กม. ถึงจุดนี้คุณจะวิ่งเริ่มเป็นและเริ่มจะสนุกกับการวิ่งล่ะ ก่อนหน้านั้นจะออกแนวทรมาน

ถึงจุดนั้นถ้าจะไปต่อ ค่อยไปถามนักวิ่ง ดูว่าจะฝึกไปวิ่งแข่งในระยะ 10k 21k 42k ยังไงดี มันเป็นเรื่องที่ซับซ้อนพอสมควร แล้วแต่สภาพนักวิ่ง

Like : tekkenman, Legosi

# Tue 21 Feb 2017 : 12:18PM

tekkenman
staff

1
Since 30/3/2005
(42994 post)

teez wrote:

เข่าต้องไม่เกินปลายเท้าครับ จะช่วยได้มากเลย และเวลากระโดดไม่เอาส้นเท้าลงครับ

View all 2 comments >

# Tue 21 Feb 2017 : 4:29PM

Pompoko
member

peekapoo
Since 15/2/2009
(15342 post)

สำหรับคนที่อยากจะเริ่มต้นวิ่งครับ เหมาะกับคนที่มี นน เยอะ หรือไม่เคยออกกำลังมาก่อน

Goodhealth สุขภาพดีอย่างมีกึ๋น
3 ชม. ·
เราวิ่งเพื่ออะไร?
หลายคนเคยตั้งคำถามให้ตัวเองมั้ย
จะวิ่งไปทำไม เหนื่อย เหงื่อออก เลอะเทอะ
ทำอย่างอื่นดีกว่า
พี่ตูนวิ่งเพื่อโรงพยาบาล
คนตัวเล็กๆอย่างเราวิ่งเพื่อใครดี
เพื่อตัวเอง เพื่อคนที่เรารัก เพื่อลบคำสบประมาท...
อยากทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิต
เพียงพอไหมสำหรับเหตุผลที่จะเริ่มผูกเชือกรองเท้าอีกครั้ง
+++
พร้อมรึยังที่จะเริ่มไปด้วยกัน
เริ่มจากเดินก่อน
แนะนำให้เป็นสวนสาธารณะ เพื่อเกิดบรรยากาศของคนอื่นที่ออกกำลังกายพร้อมๆกับเรา ^^
วันแรกเดินรอบสวน 15-20 นาที พอแล้ว
หาที่นั่งสบายๆที่จะสังเกตคนอื่นๆได้
แต่ให้สังเกตคนรอบตัว มีใครออกมาเดินมาวิ่งบ้างในวันนี้
"คนแก่ คนอ้วน คนพิการ"
คุณอาจจะได้แรงบันดาลใจจากคนเหล่านั้น
วันที่ 2 3 4 ทำเหมือนเดิม
วันที่ 5 เริ่มเดินเร็วขึ้น
โดยการเดินปกติ สลับ เดินเร็ว อย่างละ 1 นาที ทำ 10 รอบ ได้ 20นาที ที่มีเป้าหมายและคุณค่ามากขึ้น
ทำ 4 วัน ใน 1 สัปดาห์ (ทำทุกวันได้ยิ่งดี)
จนครบ 14 วัน
*อย่าลืมเขียนบันทึกไว้นะคะ
สัปดาห์ที่ 3 -4
เดินปกติ สลับเดินเร็ว อย่างละ 1 นาที เพิ่มจำนวนรอบ ให้เป็น 15 รอบ ได้ 30นาที
สัปดาห์ที่ 5-6
เดินปกติ สลับเดินเร็ว อย่างละ 1 นาที เพิ่มจำนวนรอบ ให้เป็น 20 รอบ ได้ 40นาที
สัปดาห์ที่ 7
เดินปกติ 1 นาที สลับเดินเร็ว 2 นาที จำนวนรอบ 10 รอบ ได้ 30นาที
สัปดาห์ที่ 8
เดินปกติ 1 นาที เดินเร็ว1 นาที วิ่งเบาๆ 1นาที จำนวน 10 รอบ ได้ 30 นาที
สัปดาห์ที่ 9
เดินเร็ว 2 นาที สลับ วิ่งเบาๆ 1 นาที
จำนวน 10 รอบ ได้ 30 นาที
สัปดาห์ที่ 10
เดินเร็ว 2 นาที สลับ วิ่งเบาๆ 2 นาที
จำนวน 10 รอบ ได้ 40 นาที
สัปดาห์ที่ 11
เดินเร็ว 1 นาที สลับ วิ่งเบาๆ 2 นาที
จำนวน 10 รอบ ได้ 30 นาที
สัปดาห์ที่ 12
เดินเร็ว 30 วินาที สลับวิ่งเบา 2 นาที 30 วินาที 10 รอบ ได้ 30นาที
ฉลองวันสุดท้ายของสัปดาห์ด้วยการวิ่งเบาๆ 9 นาที สลับ เดิน 1 นาที 3 รอบ ดูค่ะ
แล้วเราก็พร้อมแล้วสำหรับการเป็นนักวิ่งเต็มตัวระยะ funrun 3-5km
เย้!!!
*หากไม่ถนัดเรื่องเวลาอาจใช้การนับจำนวนก้าวในช่วงเวลานั้นๆแทน
** โปรแกรมนี้เหมาะกับ มือใหม่ระยะเริ่มต้น คนน้ำหนักมาก คนสูงวัยที่ค่อนข้างแข็งแรง
แต่ฝึกไป 8 สัปดาห์แล้วคงโปรแกรมไว้ก็ได้
หากมีโรคประจำตัว โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน สามารถเริ่มต้นได้และควรอยู่ในคำแนะนำของแพทย์ในเบื้องต้นนะคะ
เริ่มต้นวันนี้วันที่ร่างกายยังดี ยังสด
เพราะหากอยากจะเริ่มในวันที่เดิน 2-3 ก้าวแล้วลูกหลานปรบมือว่า พ่อเก่งจัง แม่เก่งมาก
มันไม่ทันแล้ว
เริ่มเลยเย็นนี้^^
หมอเมย์ค่ะ
@Hamilton lake NZ

[Link]

ทุกคนทำได้หมดครับ สุขภาพที่แข็งแรง เพียงแค่เริ่มลงมือทำ สู้ๆครับ

Like : Maruko

# Fri 3 Mar 2017 : 8:28AM

Pan-Pedrita
member

Since 2014-05-28 09:05:33
(1456 post)

อาทิตย์ก่อนผมไป ไตรกีฬา มา ในที่สุดก็จบมาได้

ได้ทำตามสิ่งที่อยากทำให้สำเร็จก่อนตายไปอีกหนึ่งข้อ

Like : Lucifer'''', Pompoko

# Fri 3 Mar 2017 : 7:43PM

Kiva
member

Since 2014-12-29 16:21:35
(2906 post)

เพิ่งซื้อรองเท้าวิ่ง คู่ใหม่เป็นแบบ racing วิ่งดูเจ็บฝ่าเท้ามาก

# Thu 9 Mar 2017 : 4:20PM

Pan-Pedrita
member

Since 2014-05-28 09:05:33
(1456 post)

มาแจ้งข่าวว่าจะมีแข่งวิ่ง Spartan Race ที่ไทยนะครับ วันเสาร์ที่ 9 กันยายน

Spartan Race คือวิ่งฝ่าอุปสรรค (เป็นรายการระดับนานาชาติ) ใครสนใจก็ลองสมัครกันดูนะครับ

ผมกับเพื่อนๆก็สมัครเป็นทีมไว้ไปช่วยกัน

ไปดูเพจเค้าได้ที่ [Link]

นะครับ

Like : Pompoko, tekkenman

View all 4 comments >

Fri 10 Mar 2017 : 4:38PM

Pompoko
member

peekapoo
Since 15/2/2009
(15342 post)

รายการนี้ผมก็อยากไปอยู่ แต่ติดที่มันอยู่ไกลนี้แหละ
ถ้าจะมันน่าดู

Tue 14 Mar 2017 : 1:07PM

Pan-Pedrita
member

Since 2014-05-28 09:05:33
(1456 post)

ชลบุรีเองนะครับ ตื่นเช้ามืด ขับไปยังทันเลยถ้าวิ่งสายๆ

แต่ผมว่าต้องฝึกซ้อมหนักอยู่นะครับ มี 20+ ด่าน

แต่ละด่านถ้าทำไม่ผ่านมีทำโทษด้วย เห็นว่าส่วนใหญ่จะเป็น 30 set Burpees ถ้าไม่ผ่านทั้งหมด ไม่โดนไป 600 กว่า sets เหรอ

[Edited 1 times Pan-Pedrita - Last Edit 2017-03-14 13:09:37]

Tue 14 Mar 2017 : 4:23PM

Pompoko
member

peekapoo
Since 15/2/2009
(15342 post)

ผมอยู่เชียงใหม่อะครับ 555
แต่กลางปีมีไปวิ่งฮาฟงาน นาวิก ที่สัตหีบแทนครับ

Thu 16 Mar 2017 : 9:31AM

Pan-Pedrita
member

Since 2014-05-28 09:05:33
(1456 post)

ฐานนาวิก สัตหีบ ผมไปแข่งไตรกีฬามาเดือนที่แล้ว
ว่ายตรงหาดบางเตย และปั่นไปหาเรือจักรีนฤเบศร์ และก็วิ่งในฐานอีก 8 กิโลมา

สู้ๆครับ

Vote

Popular Thread

ประกาศ Danmachi ss5

Like a Dragon Gaiden: The Man Who Erased His Name คะแนนรีวิว

ยังอยากหากินกับบุญเก่าเหมือนเดิม Blizzard เผย มีความคิดจะนำ World of Warcraft ลงเครื่องเกมคอนโซล

KOF XV DLC｜HINAKO SHIJO｜Trailer

1 online users
Logged In :